1. sisuplokk

2. sisuplokk

3. sisuplokk

4. sisuplokk

5. sisuplokk

6. sisuplokk

Jätkame hommikuste särtsuminutitega, mis paneks mühinal voolama teie elumahlad, parandaks rühti ja trimmiks lihaseid. Väiksemate hädade puhul pole mõtet esimese asjana vohmida sisse medikamente, vaid praktiseerida hoopis&nbsp;puhastavaid ja värskendavaid harjutuste seeriaid. Nii võib minna suvele vastu heas vormis ja rõõmsas tujus.&nbsp;&nbsp;

„SÄRTSUMINUTID“ | Nädalalõpp läheneb, kuku siputama nagu õnnelik beebi

Kui saabas pigistab, saab selle pisut laiemaks venitada. Ja koledaks kraabitud kinganinadele võib uue naha panna. Tegelikult on veel ports pisikesi imesid, mida suudab teha väärt kingsepp.

Säär laiemaks, liist kitsamaks: hea kingsepp teeb jalavarjudega imet

Jooksutehnikas on peeneid nüansse, millesse tervisesportlasel pole mõtet süüvida. Küll aga võiks mõned põhitõed endale selgeks teha, et vältida ebamugavustunnet ja vigastusi ning jooksust rohkem rõõmu tunda.

Tarkused jooksurõõmu säilitamiseks   

Pühapäeva õhtul kirjutas mulle Instagrami privaatsõnumitesse üks armas inimene, kes avaldaski soovi, et ma teeksin postituse oma lemmiktreeningutest. Miks nad mulle meeldivad ja mis seal täpselt toimub, sest kuuldavasti pole kodulehekülgede info alati üks ühele tõsiseltvõetav. Nii ma võtangi selle soovi kuulda ja panen oma lemmikud kirja. Täiesti juhuslikus järjekorras – valmis? Siin nad on!

Millised on TREENERI lemmiktreeningud?

Aprill tõi endaga kaasa 120 jooksukilomeetrit ja esimese võistluse sel hooajal. 9. nädal ise tõi seni kõige suurema treeningnädala: 37,7 km. Sealhulgas oli palju taastumiskilomeetreid Tehvandi Mäejooksust, Pargijooksud ja Jooksupartneri ühistreening. 

9. nädalat maratonitreeninguid

Jooksutehnikas on peeneid nüansse, millesse tervisesportlasel pole mõtet süüvida. Küll aga võiks mõned põhitõed endale selgeks teha, et vältida ebamugavustunnet ja vigastusi ning jooksust rohkem rõõmu tunda.&nbsp;

Tarkused JOOKSURÕÕMU säilitamiseks   

Pereema Epp Reinmets&nbsp;avastas hiljuti uue hobi – Tai poksi. Jaanuaris põrutas ta ühes teiste harrastajatega Taimaale, et seda kunsti kohalike meistrite käe all lihvida. 30kraadises kuumuses oli see nii väljakutse kui ka nauding.&nbsp;

Taisse poksipuhkusele!

Pole olemas üht ja ainsat õiget viisi, kuidas keharasvadest vabaneda või rasvu dieediga põletada. Kuid üks on kindel – kulutada tuleb rohkem kui tarbida.

Põleta RASVU jõusaalis!

1.&nbsp;&nbsp; Istu arvuti taga õigesti. Lükka puusad taha tooli seljatoe vastu. Reguleeri tooli kõrgus selliseks, et jalalabad on vastu maad ja põlved kas puusade kõrgusel või veidi madalamal. Selg peaks toetuma seljatoele 100–110kraadise nurga all. Õlad peaks püsima vabalt all ja käsivarred täisnurga all. Monitori hea positsioon on silmade kõrgusel, mis lubab kaelal olla neutraalses ja vabas asendis.

Mida teha SELJAVALU korral?

Mis tahes on teinud haiget sinu kaelale – arvutitöö, õnnetu vigastus, sport või äkiline vale liigutus –, ära eira seda. Kael on üks tähtsamaid osi sinu kehas!

Kuidas küll leevendada KAELAVAEVA?

Soojal ajal teevad inimesed meelsasti trenni, valivad hoolikalt iga suutäit ning hoolitsevad rohkem oma keha eest. Külmal ajal on aga tihtilugu kõik vastupidi. Kuidas käituda, et kolme kuu pärast kaalule astudes üllatuda ei tuleks?

Peata talvine kaalutõus!

Kui telekast kuuldub üha sagedamini Lembitu Kuuse häält ja lumehanged kasvavad kõrgemaks, saavad suusatrennid ja maratoniplaanid hoogu. Kuidas talitrennidest maksimumi võtta ja lihaseid-liigeseid töökorras hoida, nõustab füsioterapeut Lauri Rannama. 

Külma ilma 9 KÄSKU!

On öeldud, et tänapäeva inimene tunneb kõige rohkem puudust puudutustest ja tundest, et keegi hoolib. Massaaž kindlasti pakub seda, kuid milline neist valida, on omaette tarkus. Suunda aitab näidata M. I. Massaažikooli direktor Martin Ilves.

Milline massaaž valida?

Eile oli selline trenn, kus arvestuslikult läheb kirja 30 minutit jooksu mägedes.&nbsp;Sellele eelnes 10-15 minutit soojendust ja 40 minutit lõdvestust ja venitusi. Tundub lihtne eks?

Blogija: tihedama JOOKSUSAMMU jahil

Lahendusi SELJAVAEVUSTE korral 

Paar nädalat tagasi sain peapõrutuse ja kaelasidemete venituse ning raviks määrati kahenädalane treeningpaus. Puhkasin ja täitsin arsti ettekirjutusi väga hoolega, isegi ennast üllatas, kui hoolega. Tavaliselt kipun trenni ikkagi palju varem, kui lubatakse. Aga kuna hetkel on sihid “veidike” suuremad siis otsustasin korralikult terveneda enne, kui tagasi pöördun oma lemmiktegevuse ehk spordi juurde.

Treeningpausist taastumine

Vaba põrandapind ja pealehakkamine – muud koduseks trenniks vaja polegi. Mugavad riided selga, õlgadelaiune harkseis ja harjutust alga nüüd! 

Sinu KODU – sinu trennisaal! 

<em>Paljud tööinimesed veedavad suure osa tööpäevast arvuti taga istudes. Vähene liikumine ja pidev nn sundasendis olemine võib tekitada erinevaid probleeme ja kaebusi. Heaks abimeheks paljudest kontoritööst tingitud terviseprobleemidest üle saamisel &nbsp;ja nende ennetamisel on kerge treening ning&nbsp;sobivad harjutused töökohal. Käesolevas artiklisarjas tutvustavadki FirmaFitnessi treenerid võimalusi, mille rakendamisel saavutad parema enesetunde.</em>

TÖÖKOHASPORDIKUU: treeni arvuti taga!

* Enne esimesse trenni minekutlase oma tervist kontrollida.

Kuidas alustada TRENNIMAANIAGA?

TÖÖKOHASPORDIKUU: venitused ja harjutused palliga

Varbad paljaks, matt ette – algab bodyarti soojendus, mille vältel saavad vatti kõik kehaosad. Mis juhtub ses hiljuti Eestisse jõudnud keha ja meele treeningus edasi?

BODYART - omaette kehakunst

Kas vahel, kui teed mõne liigutuse, käib luudest-kontidest ragin ja krõksumine läbi, mõnikord lausa selline plõks, et teisedki inimesed ümberringi vaatavad, et kes see siin pragiseb? Terviselehelt Health.com küsis üks 34-aastane inimene, kas ta peaks selle pärast muretsema, et liigesed pidevalt ragisevad.

Liigesed raksuvad ja ragisevad! Kas peaksid muretsema?

Venitamisel ja painduvusel väga suur osatähtsus tippspordis, spordis ja füsioteraapias. Paljude aastate jooksul on palju vaieldud selle üle, kuidas venitada, milleks, millal ja kas üldse venitada, ning sellest on väga palju kirjutatud. Igale teooriale on leitud mingi põhjendus ja siis levivad järjest erinevad arvamused internetis ja erinevates teadusartiklites kulutulena. Tekivad “trendid”, kus sooritatakse ainult dünaamilist venitust või staatilist või mõnda muud ja väidetakse, et kõik teised ei toimi üleüldse ja võivad olla isegi kahjulikud. Selle artikli sundis mind kirjutama sel korral Eestis levima hakanud “trend” (mitte ainult Eestis, üle maailma, Runnerʼs Worldis, New York Timesʼis kirjutas ka mingi hetk sellest), et venitamine on ääretult kahjulik. Sellist “trendi” on hakanud levitama teadmatud treenerid, kelle treenitavate tervis satub sellise ebaadekvaatse info korral ohtu. Füsioterapeudina pean tõdema, et see trend ei ole tervisele ohutu.

Millal ja kuidas VENITADA?

Kõige sagedasem trenni vahelejätmise põhjus on ajapuudus. Samas tundub, et 15 minutiks ketse jalga panna pole mõtet. Aga on! Trikk on selles, et napp aeg tuleb efektiivselt ja intensiivselt ära kasutada. 

Võta ette 15 minuti treeningud!

Kuidas alustada trennimaaniaga?

Varbad paljaks, matt ette – algab <em>bodyart</em>i soojendus, mille vältel saavad vatti kõik kehaosad. Mis juhtub ses hiljuti Eestisse jõudnud keha ja meele treeningus edasi?

Fookuses on treening: bodyart!

Muuda oma kodu TREENINGSAALIKS!

Kuus lahendust seljavalu vastu!

Igal neljapäeval kell 18 kostitame sind põneva veebisaatega "Puuduta mind!", kus külalisteks on nõiad, šamaanid, ravitsejad, ufoloogid, haldjad, elukunstnikud, teadlased, koolitajad, hüpnotisöörid ja paljud teised põnevad persoonid.&nbsp;Müstilistele teemadele spetsialiseerunud Õhtulehe ajakirjaniku Sirje Presnali ja Õhtulehe veebi loovjuhi Anu Saagimi 28. saate külaliseks on kosmopoliit, joogatreener ja ravitseja Mai-Brit Vardja.&nbsp;

Teemalehed: venitus

„SÄRTSUMINUTID“ | Nädalalõpp läheneb, kuku siputama nagu õnnelik beebi

Säär laiemaks, liist kitsamaks: hea kingsepp teeb jalavarjudega imet

Milline massaaž valida?

Millal ja kuidas VENITADA?

Võta ette 15 minuti treeningud!

Kuidas alustada trennimaaniaga?

Fookuses on treening: bodyart!

Muuda oma kodu TREENINGSAALIKS!

Kuus lahendust seljavalu vastu! (3)

VIDEO | „Puuduta mind!“ 28. saade | Külas on ravitseja ja joogaõpetaja Mai-Brit Vardja (9)

Tarkused jooksurõõmu säilitamiseks

Millised on TREENERI lemmiktreeningud?

9. nädalat maratonitreeninguid

Tarkused JOOKSURÕÕMU säilitamiseks

Taisse poksipuhkusele!

Põleta RASVU jõusaalis! (2)

Mida teha SELJAVALU korral?

Kuidas küll leevendada KAELAVAEVA? (1)

Peata talvine kaalutõus!

Külma ilma 9 KÄSKU! (1)

Blogija: tihedama JOOKSUSAMMU jahil

Lahendusi SELJAVAEVUSTE korral (4)

Treeningpausist taastumine

Sinu KODU – sinu trennisaal!

TÖÖKOHASPORDIKUU: treeni arvuti taga!

Kuidas alustada TRENNIMAANIAGA?

TÖÖKOHASPORDIKUU: venitused ja harjutused palliga

BODYART - omaette kehakunst (2)

Liigesed raksuvad ja ragisevad! Kas peaksid muretsema? (1)

TOIMETAJA

TELLIMINE JA KOJUKANNE

REKLAAM JA KUULUTUSED

Väljaanded