1. sisuplokk

2. sisuplokk

3. sisuplokk

4. sisuplokk

5. sisuplokk

6. sisuplokk

Alati ei ole vaja jõu treenimiseks hantleid ega kummilinte, mõnel juhul piisab ka oma keharaskusest. Seinaingleid tehes treenime oma keharaskusega nii suuremaid kui ka väiksemaid käe- ja jalalihaseid.&nbsp;

TIIU TREENIB | Seinainglid teevad käed ilusaks

Küllap on igaüks kogenud kaelavalu, mis teeb omajagu meelehärmi. Seda saab leevendada võimeldes, aga mis veelgi mõistlikum – harjutusi tasub teha juba kaelavalu ennetamiseks!&nbsp;

TIIU TREENIB | Surume kaela tugevaks!

Südasuvi ja soojad ilmad kisuvad koduseinte vahelt välja. Tasub olla kaval ja tabada kaks ühe hoobiga – nautida üürikest suve ja samal ajal teha aeroobset treeningut. Parim võimalus selleks on kepikõnd.

TIIU TREENIB | Kepikõnd täidab kopsud hapnikuga

Teie suur ja ilus süda tahab häireteta töötada ja kopsudel on vaja ruumi hingata! Selleks on kasulik teha rinnakorvi avamise harjutust ehk lülisamba hooldust.

TIIU TREENIB | Venitage rinnakorv avaraks!

50–60aastaselt hakkab nõrgenema keha tasakaalu hoidmise võime, mida aga saab treenida lihtsa harjutusega. Tasakaal aitab hoida püstist asendit ja vältida kukkumisi.

TIIU TREENIB | Parem tasakaal kahe nädalaga

Peatselt saame jälle lühikeste käistega särgis õue minna. Viimane aeg on pöörata tähelepanu oma käsivarre tagalihasele ehk triitsepsile. Kui see on trimmis, võime end käsivarsi paljastavas kleidis tunda kaunilt ja enesekindlalt.

TIIU TREENIB | Tõhus jõuharjutus triitsepsile

Jõuharjutused võiksid kuuluda teie igapäevasesse võimlemiskavasse. Need vormivad inimese lihaseid ja suurendavad ka luutihedust.

TIIU TREENIB | Hantliharjutused tugevdavad nii lihaseid kui ka luustikku

Kätte on jõudnud kevadkuu ja viimane aeg on hakata mõtlema rannahooajale. Talvega vöö ümber tekkinud päästerõngast saab hästi lahti superharjutusega plank.&nbsp;

TIIU TREENIB | Superharjutus plank pingutab kõiki lihaseid

Juba keskeas on paljud inimesed hädas seljavaludega, mis ühes või teises olukorras häirivalt välja löövad. See lihtne pööramisharjutus muudab lülisamba liikuvamaks ning võib aidata seljavalusid ennetada ja vähendada.

TIIU TREENIB | Lihtsad pöörded selja hüvanguks

Kükitamine on üks paremaid harjutusi, mis annab alakeha lihastele jõudu ja parandab liikuvust. Lisaks aitab jõutreening hoida liigeseid ja luid tugevatena. Kummargil kükid on hea võimalus sellega lihtsalt algust teha.

TIIU TREENIB | Kükitage oma jalalihased tugevaks!

Kael on sageli valu, kanguse ja ebamugavustunde ohver. Tihti üritatakse valu vähendamiseks kaela venitada või valu ühel ja teisel moel vaigistada. Ent kasulikum oleks proovida parandada kaela liikuvust.

TIIU TREENIB | Rätiku abil kael pingetest vabaks

Tänapäeval saab peaaegu kõik asjad korda ajada kodust lahkumata, arvuti ees istudes. Ja õhtul liigume sealt teise ekraani, teleri ette. Aga ettevaatust! Istuva eluviisiga liialdades võib istmikunärv ennast lõpuks valusalt meelde tuletada!

TIIU TREENIB | Libistage istmikunärv valust vabamaks

Kas tunnete oma käelabas, käsivarres, õlavarres või lausa kaelas aeg-ajalt valu või surinat? Võite proovida sellele vaevusele leevendust saada, venitades mediaannärvi, mis kulgeb meie kehas kaelast kuni sõrmeotsteni.

TIIU TREENIB | Venitused käevalu leevenduseks

Kui selgroog on liikuv, on ka enesetunne mõnusam. Kindlasti olete tuttavad kassiharjutusega, mida tuleb teha neljakäpukil. Kuid seda saab sooritada ka põrandale minemata – istudes toolil või kasutades seina ja ainult enese lihasjõudu.

TIIU TREENIB | Võimelge oma lülisammas liikuvaks!

Füüsiline treening on toonuse hoidmiseks vajalik, kuid tähtis on pidada ka pause ja lõõgastuda. Lihas kasvab ju hoopis puhkeasendis! Siit leiate paar lõõgastumise ja laisklemise harjutust, millega saate ennast aeg-ajalt hellitada.

TIIU TREENIB | Lõõgastage end laiskade venitustega

Jõulukuul vajab kõht erilist tähelepanu, sest pidulauas kipume maitsvate toidupaladega liialdama. Ent mis seal ikka kurta, kui mõni kiloke on juurde kasvanud, selle võrra tuleb võimlemismatil rohkem pingutada!

Teemalehed: Tiiu treenib