1. sisuplokk

2. sisuplokk

3. sisuplokk

4. sisuplokk

5. sisuplokk

6. sisuplokk

1. Kui treenid jõusaalis, tee seeriate vahel sellised pausid, et taastuks normaalne hingamine.

Kuidas vältida ülekoormust?

Üha enam räägitakse seedekeskkonna tasakaalust, sellest ei olene mitte üksnes see, kuidas me mingeid toite seedime ja energiat omistame, vaid sellel on kordades suurem roll kui oskame ettegi kujutada.

Egle Eller-Nabi kirjutab: Seedekeskkond ning probiootikumid

Pärast trenni on kõige parem juua muidugi paljast vett (pärast väga karmi trenni või kui treenid mingi võistluse jaoks, võib sobiv olla ka spordijook). Aga kui veejoomine ära tüütab või tahad väikest vaheldust, võid kaaluda ka neid võimalusi, pakub veebileht Healthline.

VETT EI TAHA? Viis jooki, mida pärast trenni juua

Enne trenni soovitatakse kõhtu mitte täis pugida. Kuidas on lood aga jookidega - mida võib enne suurt koormust juua?

Viis jooki, mida enne trenni juua ei tasu

Hanna-Britt Lümat, Kristina Pärtelpoeg ja Cecilia Carol Raag – just need neiud otsustasid keset päeva võtta ette jalgsiretke Tallinnast Pärnusse. „Olime kõik minu juures ja vaatasime filmi „ Metsik“. Seal üks naine matkas 1600 kilomeetrit ja meil tuli kohe idee, et me võiks ka midagi sellist teha,“ rääkis Kristina.

TALLINNAST JALGSI PÄRNUSSE: kolm neidu, villid ja 146 000 sammu

Üle kuu aja on blogis vaikus olnud, aeg periood kokku võtta. KMD IRONMAN Copenhagen&nbsp;on täpselt kuu aja pärast, sisuliselt on jäänud veel kaks nädalat mõtestatud treeninguid, kuid sellel hetkel pikemalt ei peatuks.&nbsp;Millest tahan kirjutada, on vahepeal olnud treeningvaba periood ja osalemine&nbsp;L’Étape du Tour‘il. Kui möödunud oktoobris end sõidule kirja panin, ei osanud ma sellest suurt midagi oodata/mõelda.

Triatleet Rando Kalli muljeid L’Étape du Tour‘ilt!

Et organism hästi toimiks, vajame vett, eriti suvel. Joo piisavalt, kuid mitte kihisevaid jooke ega alkoholi, sest need keha veepuudust ei leevenda, vaid suurendavad seda veelgi. 

Mis juhtub, kui... dehüdreerud?

Kui palju ja mida SPORTIDES juua?

Kas oled mõnusas trennituhinas tundnud, kuidas kõige valemal hetkel tikub sääremarja kramp? Ja trenn on rikutud!&nbsp;

Vastikud komistuskivid trennis: KRAMBID

Sportlik eluviis on täisväärtusliku elu oluline komponent ning tagab käsikäes tasakaalus toitumisega hea enesetunde nii vaimselt kui füüsiliselt.

Ott Kiivikase kolm olulist nõuannet tervislikuks elustiiliks

Eesti kiireim rulluisutaja ja esimese rulluisufestivali korraldaja Kert Keskpaik jagab oma parimaid nippe!

10 nippi Eesti parimalt rulluisutajalt

Kui vastik oksendamist või kõhulahtisust põhjustanud viirus või toidumürgitus on viimaks taanduma hakanud ja elu hakkab kehas uuesti ringlema, on söögiisu küll veel visa tulema, kuid sööma peab. Mida tasuks siis tasapisi tarbida ja millest peaks veel mõnda aega eemale hoidma?

MIDA SÜÜA pärast kõhutõve põdemist?

Batoonid, geelid, kontsentraadiampullid – kas neid ikka on vaja või mitte, küsib pea iga tervisesportlane endalt varem või hiljem. Spetsialistid selgitavad.&nbsp;

Kas spordisöök parandab võimekust?   

Isegi kui näed väga palju vaeva, et tervislikult toituda, on võimatu teada kõike. Washington Post leidis kümme toitumisviga, mida võib igaühel ette juhtuda – ka neil, kes oma toitumist muidu hoolikalt jälgivad.

10 VIGA, mida isegi tervislike eluviisidega inimesed teevad

Kui 70kilone jooksja higistab pingutades välja umbes 1,5 kilogrammi vett, kahaneb tema töövõime kuni viiendiku võrra ja tempo langeb. Nii et – õige joomine toob kiiremini finišisse igal juhul. 

Parima SPORDIJOOGI otsingutel

Ajakirja Tervis Pluss jaanuari numbris tutvustatud kuus vaprat naist peavad endiselt kinni oma uueks aastaks antud lubadusest langetada suveks ülekaalu. Seekord käisime kaasas nende teekonna esimesel kõige tähtsamal lõigul – tervisekontrollis – ja uurime, miks see enne treeningute ja kaalulangetusega alustamist nõnda oluline on. 

EKSPERIMENT: uuel aastal ülekilodest lahti! Tervisekontroll

Ajakirja Tervis Pluss jaanuari numbris&nbsp;tutvustatud kuus vaprat naist peavad endiselt kinni oma uueks aastaks antud lubadusest langetada suveks ülekaalu. Seekord käisime kaasas nende teekonna esimesel kõige tähtsamal lõigul – tervisekontrollis – ja uurime, miks see enne treeningute ja kaalulangetusega alustamist nõnda oluline on. 

EKSPERIMENT: Uuel aastal ülekilodest lahti! Tervisekontroll

Enamik meist annab uue aasta alguses endale lubadusi, millega teha positiivseid muudatusi oma igapäevases elukorralduses. Üheks lubaduseks kipub olema tervislikum toitumine ja sportimisega alustamine. Sportlik eluviis on täisväärtusliku elu oluline komponent ning tagab käsikäes tasakaalus toitumisega hea enesetunde nii vaimselt kui füüsiliselt.

OTT KIIVIKASE kolm nõuannet alustavale sportijale

Kofeiini sisaldavad toiduained, eriti joogid, on erinevates maades ja kultuurides väga laialdaselt levinud. Kofeiini sisaldavate jookide üldine värskendav-ergutav toime on tuttav valdavale enamusele täiskasvanud inimestest. Viimase ligikaudu 40 aasta uuringute andmed näitavad, et kofeiin võib erinevates tingimustes märgatavalt parandada nii inimese kehalist kui ka vaimset töövõimet. Sportlased on kofeiini ergutavat mõju märganud juba aastakümneid tagasi ning nad on püüdnud seda ära kasutada oma saavutusvõime tõstmiseks. Käesolev artikkel käsitleb lühiülevaate vormis kofeiini kasutamist spordis, selle aine mõju kehalisele töövõimele ning kofeiinitarbimise ja tervise seoseid. &nbsp; &nbsp;&nbsp;

Kofeiin - sportlase sõber või vaenlane?

Toit ja toitumine on olulised faktorid, mis mõjutavad nii inimese töövõimet kui ka treeningu tulemuslikkust. Sportlastele ja kehaliselt aktiivse eluviisiga inimeste toitumisvajaduste paremaks rahuldamiseks on välja töötatud väga palju erinevaid toidulisandeid, mille tootmine ja turustamine on viimasel paaril aastakümnel kogu maailmas kiiresti kasvanud. 

Vajad head spordijooki? JOO PIIMA

Kui hea või halb on spordijooke ka trennivälisel ajal juua? Loe, mida ekspert asjast arvab ning soovitab.&nbsp;&nbsp;

Kas spordijooke tasub trennivälisel ajal juua? 

Vesi moodustab täiskasvanud mehe keha massist 60% kuni kaks kolmandikku, naisel aga ca 50%. Märgatav vahe mehe ja naise organismi veesisalduses tuleneb peamiselt rasvkoe erinevast osakaalust keha koostises – naisel on see suurem. Rasvkoe veesisaldus on vaid 10 – 15%, lihaskoest moodustab vesi aga 70 – 75%. Seega on mõistetav, et rohkem rasva naise keha koostises tähendab ühtlasi vähem vett võrreldes  mehega.

Trenni DILEMMA! Kas vesi või spordijook?

Spetsialist avaldab lubatud dopingud: punapeet!

DOPING! Kas tõesti lubatud? Vaata, mida võid energiasüstiks tarbida

Tervisesportlane Taivo Velling (42) on veendunud, et vesi teeb head kõigile, mitte ainult sportijatele. “Kui juua piisavalt vett, lisades sinna veidi&nbsp;meresoola, ja olla võimalikult palju värskes õhus,&nbsp;on tervis korras ja tuju hea!” teab ta.

Joo rohkem ja sagedamini VETT!

Kui organismis on vedelikupuudus, ei jagu korralikuks treeninguks tarvilikku lihasjõudu. Seepärast ongi oluline paar tundi enne treeningut ja ka treeningu ajal juua, kuid mitte iga rüübe ei sobi selleks.

Viis jooki, millest enne trenni peaksid näpud eemal hoidma

<a class="tag-2451" href="http://www.ohtuleht.ee/teemalehed/jevgeni-ossinovski">Jevgeni Ossinovski</a> pühkis tolmu ammuselt ideelt kehtestada suhkrumaks. <a class="tag-180" href="http://www.ohtuleht.ee/teemalehed/taavi-roivas">Taavi Rõivas</a> on selle suhtes skeptiline ja <a class="tag-12025" href="http://www.ohtuleht.ee/teemalehed/toiduliit">toiduliit</a> peab ettepanekut küüniliseks katseks lappida haigekassa eelarveauke. 

Kired möllavad: suhkrumaksu idee on taas lauale tõstetud

Näosaatega kogu Eesti südamed vallutanud Juss Haasma (30) jaoks on trenn elustiil ja hea enesetunde alus. Juss ei ole küll tervislike eluviiside musternäidis, aga jõuab lõpuks alati ringiga spordisaali toonusejahile tagasi.

Juss Haasma: “Keeldun olemast lödi!”

Möödunud aasta lõpul läbi viidud eestimaalaste sportimisharjumuste teemaline uuring näitas, et organismi jaoks üliolulist vedelikutarbimist peab trenni ajal meeles pisut üle poole aktiivselt sporti harrastavatest inimestest.

Ott Kiivikas: vedelikupuuduse eiramine on harrastussportlaste seas sage

<a class="tag-9343" href="http://www.ohtuleht.ee/teemalehed/martin-laas">Martin Laas</a> rääkis, milline tema päev välja näeb. 

Eesti profijalgrattur ei kasvata tavalisel trennipäeval lolli liha

Valgujook pole ainult musklimeeste jaoks. Nüüd on see A. Le Coq Arctic Sport proteiinijoogina kättesaadav ka kõigile teistele. Millist kasu saab sellest lõigata ja miks valgud on olulised, räägib personaaltreener ja toitumisnõustaja Risto Uuk.

Valgujoogi mitmekülgsed plussid

Kui 70kilone jooksja higistab pingutades välja umbes 1,5 kilo-grammi vett, kahaneb tema töö-võime kuni viiendiku võrra ja tempo langeb. Nii et – õige joomine toob kiiremini finišisse igal juhul.

Parima spordijoogi otsingutel

Spordijook aitab täiendada keha vee- ja energiavaru sportimise ajal ja järel. Kui kiiresti omastad joogist vee ja toitained, oleneb joogis lahustunud aineosakeste sisaldusest. Isotoonilises joogis on tahke aine osakeste kontsentratsioon võrreldav vereplasmaga. Isotoonilisest joogist omastab organism parajalt nii vett kui ka süsivesikuid.

Turgutust spordijoogist - kuid kas on ka abi?

Eelmisel ja üle-eelmisel suvel jooksis Õnne-Liina Leetmaa (27) oma elu kaks esimest täispikka maratoni, ja ajaga, mida algajad maratoonarid tavaliselt vaid unes võivad näha. Selle suve lõpus on sihiks parandada maratoniaega veelgi. 

Jooksumaratonile ajaga 3.45!

Kas tundub uskumatu, et oma koduaia peet, meie lemmikstimulant kohv või hoopis söögisooda võib sulle ka spordirajal vunki juurde anda? Kui jah, siis loe edasi!

Lubatud doping: PUNAPEET

Kvaliteetne toit on treenijale ülitähtis. Spikerdamiseks uurisime oma ala parimatelt, mida nad söövad, et end väärtusliku energiaga laadida ning koormusest taastuda.&nbsp;

Millest tipud toituvad?

Jooksujuhendaja Einar Kaigas&nbsp;jagab oma trennisoovitused.

Treener soovitab: kuidas joosta MARATONI?

Sul on üle 5, 10 või 15 kg? Siis võta midagi ette juba täna! Paremat aega kui praegu ei tule! Siit leiad kuldaväärt suuniseid ning trennikava toitumis- ja tervisenõustajalt Henri Ruulilt.  1. Unusta kalorite lugemine! “Teeme ühe asja kohe selgeks – unustame ära kalorite lugemise. See ei tööta üldse,” ütleb Henri Ruul. “Isegi lapsed koolis teavad une pealt päevast kalorinormi, aga kas see tähendab siis, et kui sööd 2000 kcal piires, oled Miss Tervislik? Kaugeltki mitte! Pole ju ükskõik, kas saad 500 kilokalorit friikartuleid või porgandeid süües – juba koguseliselt on suur vahe sees, pluss toiteväärtuse totaalne erinevus. Porgandites on vitamiine ja mineraalaineid, teises hunnikus on neid aga suhteliselt piiratult. Seega kalorite lugemine ei ole vajalik!”

Kasuta võimalust! LANGETA –5, –10 või –15 kg!

Maratonidistantsi läbimine on mul juba mõnda aega mõtteis olnud, kuid möödunud pühapäeval haarasin härjal sarvist ja muutsin unistuse reaalsuseks. Debüüdiks valisin, usun, et siinkohal ma ei liialda, Maarjamaa raskeima maratoni - Eesti Maastiku Maratoni (edaspidi EMM).

Teemalehed: spordijook

TOIMETAJA

TELLIMINE JA KOJUKANNE

REKLAAM JA KUULUTUSED