1. sisuplokk

2. sisuplokk

3. sisuplokk

4. sisuplokk

5. sisuplokk

6. sisuplokk

Jõutreeningus peitub palju tohkemat, kui vaid tugevamad lihased - sellest on kasu kogu kehale ja olemisele tervikuna. 

VUTT-VUTT JÕUSAALI: lihastreeningu viis head mõju su tervisele

Astudes seadmete rikkalikus maailmas sammukese edasi, võid kaaluda ka koduse treenimismasina soetamist. KRK Jõusaalide esindaja Krister Kaarlepi hinnangul paneb kõige rohkem lihaseid tööle sõudeergomeeter, mis on üks paremaid valikuid koduseks treeninguks. Sõudeergomeetril korrektse tehnikaga treenides saavad lihased ja südame-veresoonkond tõhusa koormuse. Jõutreeninguks sobivad aga hästi fikseeritud või muudetava raskusega hantlid.

Mida valida koduse treeningu masinaparki?

Hea rüht on igasuguse tegevuse ja hea liikumise aluseks. Jõu- või üldiselt lihastreening aitab parandada su lihasvastupidavust, mis ühtlasi tähendab ka hea jooksuvormi hoidmist. Nagu ülalpool mainitud, siis ei piisa üksnes kilomeetritest, et Sinust saaks hea jooksja, tarvis on tuua treeningplaani, Sinu etteaste parandamiseks, ka üldkehalisi harjutusi.

Hoia head JOOKSUVORMI. Siin on sulle harjutused!

Personaaltreener Monica Lauri annab nõu, millele pöörata tähelepanu eri vanusekümnendites treeninguid alustades. Kui tervis kuskilt logiseb, alusta liikumisega ettevaatlikult.

TRENNIGA alustamiseks pole kunagi hilja

Keha on veider masinavärk. Juhul kui unustan liiga pikka aega temaga tegeleda,&nbsp;annavad jäigad lihased ja valutundlikud liigesed märku,&nbsp;et viimane aeg on ennast jälle liigutada. Kui suures sportimistuhinas südant ja jäsemeid aga liialt piitsutan ning kosumise vajadusse ükskõikselt suhtun, sunnib ülekoormus või vigastus puhkama.

TREENID NÕRKEMISENI? Ära nõua endalt võimatut

Kuna tundub, et see talla alune valu on tuttav olnud päris paljudele mingil momendil trenniajaloos või nagu minul, praegusel momendil, siis panen siia siiski kirja need harjutused, mida mina võtsin plaani ning mida on soovitatav teha. Enne aga natuke seisundist, mis seda valu talla all võib tekitada.Plantaarfastsiit on talla aluse sidekirme põletik. Tegemist on ühe kõige sagedamini esineva kanna ja tallaaluse valu põhjusega. Põhjuseid tekkimiseks on mitmeid. Kõige sagedasem on ülekoormus, aga soodustavateks tingimusteks on lampjalgsus, kõrge tallavõlv, jala vale asend käimisel, ülekaalulisus, halbade taldadega jalatsite kasutamine, tugevad põrutused, treenimine kõval pinnasel jne. Kõige levinum sümptom on valu kanna keskel. Kõndimise ajal süveneb valu järkjärgult talla all. Kõige intensiivsem valu ja jäikus on hommikul ärgates ning valu võib suureneda trepist üles minnes või varvastele tõustes.&nbsp;Palpeerides on kõige tugevam valu kanna all keskel tallaaluste sidemete kinni

Plantaarfastsiit ja harjutused valusale tallale

Vastupidavus on üldine ja erialane. Üldine vastupidavus on võime sooritada kestvalt mõõduka intensiivsusega lihastööd. Erialane vastupidavus on võime efektiivselt sooritada lihastööd ja taluda väsimust kindlates võistlus- või treeningtingimustes. Seetõttu vaadeldakse vastupidavust kui faktorit, mis määrab tsükliliste tegevuste kiiruse. Erinevad liikumiskiirused (intensiivsused) tingivad erinevate füsioloogiliste mehhanismide töösse rakendamise, põhikoormust kandvate lihaste spetsiifilise liigutustegevuse, iseloomulikud hingamise, südamevereringe ning ainevahetuse reaktsioonid. Seega on vastupidavus kompleksne liigutuslik võime, mille tagavad eelkõige hapniku transpordi süsteemi ja tugiliikumisaparaadi funkt- sionaalne võimekus.

Oled PIKAMAAJOOKSJA? Tee kindlasti ka lihastreeningut

Käisin eelmisel nädalavahetusel jooksulaagris ja üldiseid muljeid jagasin juba SIIN. Täna tooks välja need faktid, mida sai meelde tuletatud või mis oli minu jaoks täitsa uus teadmine. Kindlasti on siin neid põhiteadmisi, mida iga kogenum jooksja juba niigi teab, kuid loodan, et kellelegi, kes alles on avastamas jooksumaailma, on neist kasu :)PS! Need on minu tähelepanekud ja meelde jäetud asjad. Kokku on pandud erinevate treenerite soovitused nii, nagu mina neist aru sain!Treeningute liigid:

Armastad JOOSTA? Loe õppetunde jooksulaagrist

"Me ei lakka liikumast seetõttu, et vananeme,&nbsp;vaid vananeme seetõttu, et lakkame liikumast" (Lauri Pihkala, Soome spordiﬁlosoof)

Trenniga ei ole kunagi hilja alustada, aga liiga vara on sellega lõpetada!

See on Nike+ Tranining Clubi hüüdlause 2017. aastaks! Mis aga on N+TC?

Ära käi trennis, HAKKA TREENIMA!

Kristiina alustab uue blogipostituste sarjaga&nbsp;- RÜHMATREENINGUTE ABC -&nbsp;kus räägib erinevatest stuudiotrennidest, mida ta a) kas ise juhendab või b) ise külastanud on.

Rühmatreeningute ABC: mis treeningud on BodyAttack ja MyFit Abs?

Kahjuks on kõige kehvemad viisid kaalust alla võtmiseks ka kõige levinumad. Lihasmassi kadu, meeletu söögiisu, depressioon - kõik see ja enamgi on võimalik kui kasutad kaalu kaotamiseks valesid viise.&nbsp;

SOOVID ALLA VÕTTA? Õpi levinud vigadest

Spordiklubi Golden Club peatreener Martin Luhari soovitab välja liikuma minnes mõelda, kui pikalt ja intensiivselt plaanid seda teha. Võimaluse korral tasub teha umbes poole distantsi peal kerge lihastreening, kasutades kodust kaasa võetud vahendeid, näiteks kummituubi, veepudelit või kergesti kokkupakitavat TRX-treeninguseadet. Et kõndimisel või jooksmisel koormust lisada, võid kasutada nii käe- kui ka jalaraskusi. Tänapäeval on paljudele kergliiklusradadele ehitatud jõuväljakud, kus saad sooritada tervet keha hõlmava treeningukava.

Treener soovitab: harjutused, mida teha väljas! 

Viimastel aastatel on füsioteraapias ja töötervishoius üheks populaarsemaks teemaks kujunenud seljavalud ja nende seos kehatüvega. Nimelt süüdistatakse enamiku seljavalude korral nõrku kehatüve- ja süvalihaseid. Kuid kas on mõistlik neid lihaseid treenida lootuses seljavalusid leevendada? Kuidas üldse valusid ennetada ning mida pidada silmas, kui selg juba valutab?

Seljavalude leevendamiseks väldi sundasendeid ning pööra tähelepanu liikumisele

Jõutreeningul on terve hulk kasutegureid, mida sageli ei teata. See aitab alandada kaalu, muudab atraktiivsemaks, nooremaks ja kiiremaks. Mida veel?

10 põhjust minna jõusaali

Õiges koguses trenni on üks pikaealisuse saladustest, mis aga ei peaks kohe kindlasti saladus olema. Targalt treenides on võimalik 10 – kui mitte rohkem! – aastat turjalt ja puusadelt maha raputada. Kõlab hästi, eks?

Noorenduskuur nimega trenn

Liikumisrõõmu võib (taas)avastada ka pärast pikka pausi. Igaühel meist on oma alustamislugu!

Tossud jalga, ja trenni!

Kui tunned mõistlikke põhimõtteid ja parimaid harjutusi, treenid kiiresti ja efektiivselt ka omaenda kodus. Personaaltreener Heikki Mägi annab nõu, milliseid harjutusi kodus teha. Oluline on treenida kogu keha – vaheldusrikkalt!

PROOVI! Kodune 15 minuti treening!

“Ma ei taha lihastrenni teha, sest siis ma muutun mehelikuks!”&nbsp;Kartus&nbsp;“suureks minna” on põhilisi hirme, mis kaasneb naistel lihastreeningutega.

Fitness teeb mehelikuks?! 

Personaaltreener Monica Lauri annab nõu, millele pöörata tähelepanu eri vanusekümnendites treeninguid alustades. 

Kuidas alustada TREENINGUTEGA väärikas eas?

Kui soovid anda kehale koormust ka (jooksu)harjutustega, ei vaja sa tegelikult lisavarustust ega spetsiaalseid tingimusi – ainult tahet ja pealehakkamist.

Kõnni, jookse, HARJUTA ehk mida terviserajal teha

Ühenda kevadel-suvel meeldiv kasulikuga ehk värske õhu ja looduse nautimine välitreeninguga. Juba 45minutiline liikumine tugevdab immuunsust ja vormib keha. Tervis Pluss soovitab, kuhu kõndima või sörkima minna. Käi jala

Värskesse õhku liikuma! Planeeri oma välitreening!

Spordiklubide jõusaalivarustus täieneb pidevalt uute ja põnevate masinatega, mis keha vormida aitavad. Ära pelga, need pole mõeldud ainult meestele või noortele – jõutreeningust on kasu igas vanuses. Uuri, kuidas alustada.

Teemalehed: lihastreening

VUTT-VUTT JÕUSAALI: lihastreeningu viis head mõju su tervisele

Mida valida koduse treeningu masinaparki?

Treener soovitab: harjutused, mida teha väljas!

Tossud jalga, ja trenni!

PROOVI! Kodune 15 minuti treening!

Fitness teeb mehelikuks?!

Kuidas alustada TREENINGUTEGA väärikas eas?

Kõnni, jookse, HARJUTA ehk mida terviserajal teha

Värskesse õhku liikuma! Planeeri oma välitreening! (1)

JÕUSAAL pidurdab vananemist (5)

Hoia head JOOKSUVORMI. Siin on sulle harjutused!

TRENNIGA alustamiseks pole kunagi hilja (2)

TREENID NÕRKEMISENI? Ära nõua endalt võimatut

Plantaarfastsiit ja harjutused valusale tallale

Oled PIKAMAAJOOKSJA? Tee kindlasti ka lihastreeningut

Armastad JOOSTA? Loe õppetunde jooksulaagrist

Trenniga ei ole kunagi hilja alustada, aga liiga vara on sellega lõpetada!

Ära käi trennis, HAKKA TREENIMA!

Rühmatreeningute ABC: mis treeningud on BodyAttack ja MyFit Abs?

SOOVID ALLA VÕTTA? Õpi levinud vigadest

Seljavalude leevendamiseks väldi sundasendeid ning pööra tähelepanu liikumisele

10 põhjust minna jõusaali (2)

Noorenduskuur nimega trenn (1)

TOIMETAJA

TELLIMINE JA KOJUKANNE

REKLAAM JA KUULUTUSED

Väljaanded