1. sisuplokk

2. sisuplokk

3. sisuplokk

4. sisuplokk

5. sisuplokk

6. sisuplokk

Istuvat tööd teeb maailmas juba üle 90% inimestest. Selleks, et tervist hoida, käi regulaarselt trennis pärast tööd, aga ka töö ajal saad vähese vaeva ja ajaga lihaseid kasvatada. Võta vastu 30-päevane kontori väljakutse ja tee iga päev üks harjutus.

Nii saad trimmis lihased ilma kontoritoolilt lahkumata

Kui põlved valutavad ja ragisevad, tuleks astuda kaalule ja loota, et see ebaõiglaselt aus masin ei ütleks: palun seiske minu peale ühekaupa! On teada-tuntud tõsiasi, et ülekaal teeb liigestele liiga. Kuid põhjuseid, miks liigesed ja lihased valu teevad, on teisigi.

ORTOPEED HOIATAB: isegi üks lisakilo suurendab survet põlveliigesele 3–6 korda

Kui valutavad jalad ei anna enam asu ja iga samm teeb haiget, võib saada leevendust spetsiaalsetest tallatugedest. Aive Mihkelson on pidevalt tallatugesid kandnud juba üle 10 aasta ning ütleb, et ilma nendeta oleks valu tema pidev saatja. 

Tallaalune valuvaigistaja - millega tegu?

1.&nbsp;&nbsp;&nbsp; Treeni järeleaitamist vajavaid lihaseid sagedamini. Kui seni oled jalgu treeninud näiteks vaid kord nädalas ja selle sagedusega kipub alakeha ülakehaga võrreldes proportsioonist välja minema, tuleks jalgu treenida tihemini.

5 sammu: nõrkade lihaste järeleaitamistunnid

Su keha on tervik. Et see tervik oleks kaunis ja proportsioonis, tuleb treenida mitmekülgselt ja tasakaalustatult. NB! Peegel ei pruugi anda seejuures alati parimat nõu. Miks?

Kauni keha saladus: treeni tervikut!

Võimlemise ja liikumisega saab seljahädasid sageli ära hoida – need ei ole istuva töö kohustuslik kaasanne! 

Miks SELG valutab?

Võib-olla oled pannud tähele loosungeid “Funktsionaalne, mitmekesine ja kõikehõlmav – see on <em>crossfit</em>” või “Fitnessimaailm muutub järjest funktsionaalsemaks”? Ehk oled kuulnud, et sangpomm on funktsionaalne ja masinad mitte. Mida see funktsionaalsus tähendab ja miks seda trennis taga ajada?&nbsp;

Trenn, mis viib SIHILE!   

Päev möödub palju edukamalt, kui ühildame oma tegevused sisemise kellaga. Millal on parim aeg mõtlemiseks, töötegemiseks, trenniks ja seksiks?

Timmi oma sisemist kella

Kui palju oled sa mõelnud, miks trenn ei mõju nii, nagu tahaksid? Ikka rullub kõht üle püksirihma ja selga tahaks tõmmata pigem hõlsti kui maika. Sa küsid: “Mida ma valesti teen?” 

Pane oma TREENING mõjuma! 

Suur osa täiskasvanutest kannatab selja-, põlve-, kaela- või peavalude käes. Kui paljud meist on aga mõelnud, et valulikud liigesed võivad olla tingitud hoopis jalgade tervisest?&nbsp;

Terved JALAD terves kehas   

Paljud innukad tervisesportlased on kolinud talveks spordiklubidesse, kus järjest enam naudivad menu intervalltreeningud. Kellele intervalltreening sobib ja kuidas seda õigesti teha? Nõu annavad treenerid-koolitajad Silja Siller ja Riina Suhotskaja.

Intervalltreeningud esitavad väljakutse!

“Lased sa seda tõesti oma kehale teha?” imestab mu massöörist abikaasa, kuuldes, et kavatsen kupumassaaži proovida. “See on väljakannatamatult valus ning pärast on keha sinikaid täis!”

KUPUD - karmid, aga kasulikud

Kui inimene on laisk ja ei viitsi end liigutada, siis mõjutab see liigeseid ja kogu tervist – isegi kui kuskilt ei valuta. Kuidas elada nii, et liigesed püsiks korras? Soovitusi jagab taastus- ja spordiarst Eduard Tsvetkov.&nbsp;

TAASTUSRAVIARST: 8 soovitust, mis teevad liigestele rõõmu

Ilmselgelt põletab rasvu trenni tehes, kuid kuidas muuta tee jumaliku vormini veelgi täiuslikumaks? Lühidalt: joo ja mölla!

10 viisi, kuidas põletada rohkem rasva

Venitamisel ja painduvusel väga suur osatähtsus tippspordis, spordis ja füsioteraapias. Paljude aastate jooksul on palju vaieldud selle üle, kuidas venitada, milleks, millal ja kas üldse venitada, ning sellest on väga palju kirjutatud. Igale teooriale on leitud mingi põhjendus ja siis levivad järjest erinevad arvamused internetis ja erinevates teadusartiklites kulutulena. Tekivad “trendid”, kus sooritatakse ainult dünaamilist venitust või staatilist või mõnda muud ja väidetakse, et kõik teised ei toimi üleüldse ja võivad olla isegi kahjulikud. Selle artikli sundis mind kirjutama sel korral Eestis levima hakanud “trend” (mitte ainult Eestis, üle maailma, Runnerʼs Worldis, New York Timesʼis kirjutas ka mingi hetk sellest), et venitamine on ääretult kahjulik. Sellist “trendi” on hakanud levitama teadmatud treenerid, kelle treenitavate tervis satub sellise ebaadekvaatse info korral ohtu. Füsioterapeudina pean tõdema, et see trend ei ole tervisele ohutu.

Millal ja kuidas VENITADA?

Trennis lihaspinge vältimiseks on oluline hea eeltöö.

Kuidas vältida krampe?

Kui saaksid valida oma trennikavva vaid seitse harjutust, siis millised need oleksid? Meie soovitame pingutuse ulatusega mitte koonerdada ja võtta võimalikust maksimum. 

7 harjutusega parimasse vormi

Mis on ühist personaaltreeneril, kiropraktikul ja füsioterapeudil? Jah, nad kõik aitavad sportlasi ja harrastajaid. Lisaks iseloomustab neid hea rühi kretinism. Miks? 

Õige RÜHT mällu! Igaveseks!

Kõige sagedasem trenni vahelejätmise põhjus on ajapuudus. Samas tundub, et 15 minutiks ketse jalga panna pole mõtet. Aga on! Trikk on selles, et napp aeg tuleb efektiivselt ja intensiivselt ära kasutada. 

Võta ette 15 minuti treeningud!

Mul on puhkamisega väga isiklik suhe, ma räägin selle vajalikkusest pea kõikidele patsientidele.

Aktiivse elustiili VALEM!

Kõige populaarsemad treenimisajad on varahommik ja hilisõhtu. Kumb sobib sulle?

Millal on trenniks parim aeg?

Miks jookseb osa sportlasi ja harrastajaid triibulistena ringi ning mõnede kontoritöötajate särgikaeluste vahelt piiluvad välja värvilised jutid? Nad peletavad valu. Ilma ravimita. Kinesioteibiga! 

Mis on kinesioteip ja kuidas see aitab?

Aina enam püüavad suurüritustel pilke entusiastid, kes jooksevad varvasjalanõudes, mõni puhta paljajalu. Milleks paljajalujooks ja kuidas seda õigesti teha, selgitab TÜ kehakultuuriteaduskonna emeriitprofessor Ants Nurmekivi.

Varbajooksu poolt või vastu?

Kui soovid lihaseid kasvatada, pead lisaks jõusaalis rassimisele tähelepanu pöörama ka toidulauale.

Viis toitu, mis aitavad lihasekasvule kõige tõhusamalt kaasa

Jooga-, pilatese- ja teistest lihastreeningutest tuttavad harjutused saavad hoopis teise tähenduse, kui teha neid veepinnal kõikudes. Tervis Pluss käis proovimas SUP-fitnessi. 

Mis trenn valida, et saada korraga vormi ja jumekaks?

Suur osa täiskasvanutest kannatab selja-, põlve-, kaela- või peavalude käes. Kui paljud meist on aga mõelnud, et valulikud liigesed võivad olla tingitud hoopis jalgade tervisest?

Terved JALAD terves kehas!

Kui tunneme väsimust, tekib automaatselt soov istuda. Ning tundub, et istudes keha puhkabki. Aga päriselt? Teadlased nimetavad istumist uue aja masspaheks, mis kehale sugugi kasulik ei ole.

Mõtle, enne kui ISTUD!

B-vitamiine vajab organism iga päev juurde, sest keha ei talleta neid. Selle grupi vitamiine nõuavad taga nahk, lihased, nii närvi- kui ka immuunsüsteem. 

Kutsu appi B-tiim!

Tema keha on nagu väike tuumajaam: kõik, mis sellesse pannakse (loe: ära süüakse), põleb seal hetkega. Paljud kadestavad teda, sest ta võib süüa kalorimägesid lisakilosid kartmata, aga tema ise annaks palju, et kas või veidike liha luudel oleks. Saage tuttavaks <em>hardgainer</em>iga. 

Treening tuumajaamale ehk kuidas saada hardgaineriks?

Eelmisel ja üle-eelmisel suvel jooksis Õnne-Liina Leetmaa (27) oma elu kaks esimest täispikka maratoni, ja ajaga, mida algajad maratoonarid tavaliselt vaid unes võivad näha. Selle suve lõpus on sihiks parandada maratoniaega veelgi. 

Jooksumaratonile ajaga 3.45!

Jälgi inimesi tänaval või poejärjekorras – õlad on pinges, kulm kortsus, hingamine pinnapealne. Ise ei pane me seda enam tähele! Me sööme liiga palju ja valesid asju, ning keha muutub lihavaks ja tundetuks. Kuidas saab meel olla erk, kui keha on tuim ja raske?&nbsp;&nbsp;

Tasa, KEHA räägib!

Astudes seadmete rikkalikus maailmas sammukese edasi, võid kaaluda ka koduse treenimismasina soetamist. KRK Jõusaalide esindaja Krister Kaarlepi hinnangul paneb kõige rohkem lihaseid tööle sõudeergomeeter, mis on üks paremaid valikuid koduseks treeninguks. Sõudeergomeetril korrektse tehnikaga treenides saavad lihased ja südame-veresoonkond tõhusa koormuse. Jõutreeninguks sobivad aga hästi fikseeritud või muudetava raskusega hantlid.

Mida valida koduse treeningu masinaparki?

Jooksutehnikas on peeneid nüansse, millesse tervisesportlasel pole mõtet süüvida. Küll aga võiks mõned põhitõed endale selgeks teha, et vältida ebamugavustunnet ja vigastusi ning jooksust rohkem rõõmu tunda.

Tarkused jooksurõõmu säilitamiseks   

Tselluliidiravi võib kreemide ja protseduuride asemel alustada ka kõige lihtsamast – oma menüü korrastamisest. 

Söö tselluliit ära!

Ilusate lihaste saamiseks ei piisa vaid jõusaalis rassimisest - ka sööma peab ka õigesti. Ask Men toob välja viis toiduainet, mis aitavad lihastel kasvada.

Viis toitu, mis aitavad lihaseid kasvatada

Pilatest saadab kohati müstikaloor. Teame, et kadestamist väärt ilusate kehadega kuulsused harrastavad seda. Tippsportlased aga valmistavad end Pilatese abil ette võistlusteks ja parandavad nii sportlikku võimekust. Mis teeb Pilatese eriliseks? 

Teeme trennipai süvalihastele!

Kui vööümbermõõt enam meetri piiresse ei mahu, tuleb midagi ette võtta. Mehe elu võib ülekaal täiesti ära rikkuda, teab Tartu Ülikooli kliinikumi meestearst Margus Punab.

ÜLEKAAL rikub mehe elu

Mispärast kulub elevandil kärbse märkamiseks ja eemalepeletamiseks hoopis rohkem aega kui karihiirel? Asi pole sugugi selles, et elevant kulutab oma ajumahtu filosofeerimiseks või et kärbsed teda ei morjenda.

Miks on suured imetajad väikestest aeglasemad?

On öeldud, et tänapäeva inimene tunneb kõige rohkem puudust puudutustest ja tundest, et keegi hoolib. Massaaž kindlasti pakub seda, kuid milline neist valida, on omaette tarkus. Suunda aitab näidata M. I. Massaažikooli direktor Martin Ilves.

Milline massaaž valida?

Tihe päevakava, rahapuudus, halvad geenid – milline on sinu vabandus trennist kõrvale hiilida? Maailmas lööb laineid Kayla Itsinesi treeningukava Bikini Body Guide, mille järgimiseks kulub vähem kui 30 minutit päevas. Vajad vaid motivatsiooni.

Bikiinikeha 12 nädalaga – kas see on võimalik?

RBikrami joogat iseloomustatakse tavaliselt ülivõrretes: “See muutis minu elu!” või “Ma vihkan seda!”. Enamasti jäävad need, kes seda joogastiili korra proovinud, aga fänniks. 

26 asendit, 90 minutit, 40 kraadi 

Kas oled kunagi mõelnud, miks pehmel murul kõndimine või rannaliival pikutamine nii hea tundub? See on maandamise võimas jõud, mida on võimalik õppida teadlikult kasutama. 

Teemalehed: lihased

TOIMETAJA

TELLIMINE JA KOJUKANNE

REKLAAM JA KUULUTUSED