1. sisuplokk

2. sisuplokk

3. sisuplokk

4. sisuplokk

5. sisuplokk

6. sisuplokk

Tihe päevakava, rahapuudus, halvad geenid – milline on sinu vabandus trennist kõrvale hiilida? Maailmas lööb laineid Kayla Itsinesi treeningukava Bikini Body Guide, mille järgimiseks kulub vähem kui 30 minutit päevas. Vajad vaid motivatsiooni.

Bikiinikeha 12 nädalaga – kas see on võimalik?

Elu ei tundu alati õiglane – need harjutused, mis sõbrannat vormis hoiavad, ei pruugi sind nii efektiivselt aidata. Oma kehatüübi teadvustamine aitab jõuda treenimisel paremate tulemusteni!

Tunne oma kehatüüpi!

Kui pisike ilmakodanik kätele pandud, ei jaksa paljud värsked emad trennist mõeldagi. Kuidas leida aega treeninguteks, kui kohati tundub, et isegi vetsu ei jõua?&nbsp;

Palun emale üks trenn!

Personaaltreener Monica Lauri annab nõu, millele pöörata tähelepanu eri vanusekümnendites treeninguid alustades. Kui tervis kuskilt logiseb, alusta liikumisega ettevaatlikult.

TRENNIGA alustamiseks pole kunagi hilja

"Me peame tahtma üksteist mõista ja üksteiselt õppida. See on praegu võib-olla meie suurim nõrkus," ütles laulukooli <a class="tag-21365" href="http://www.ohtuleht.ee/teemalehed/waf">WAF</a> ja Otsa kooli õpetaja Bert Pringi Eesti esimesel laulupedagoogide kogunemisel, kus ta pidas ettekande "Miks vokaalpedagoogid ei saa üksteisest aru?". 

Bert Pringi: lauluõpetajad ei peaks solvunult üksteisest mööda kõndima

"Kogu keha treening muudab meie rakkude biokeemilist koostist. Sealt tuleb energia, mis kandub üle ka hääleorganitesse – need on närvisüsteemi kaudu kogu organismiga seotud," selgitas füsioterapeut ning Tallinna ülikooli loodus- ja terviseteaduste instituudi õppejõud Kirsti Pedak pühapäevasel vokaalpedagoogide kogunemisel.

Füsioterapeut Kirsti Pedak: liikumine annab lauljale parema hääle, aga jõusaalis rassida ei tohi!

Sinu treening ei lõpe duširuumi suundumisega. Trennijärgne periood on just see aeg, mil head asjad toimuvad - sinu lihased taastuvad ja sinu treenituse tase tõuseb. Tahad&nbsp;oma taastumisaega optimeerida ja treeningud uuele tasemele viia? Siis muuda need trennijärgsed tavad oma treeningute juurde kuuluvaks rutiiniks.

7 trennijärgset nippi, et kiiremini hea VORM saavutada

Kõhupiirkonnast rasva kaotamine võib osutuda korralikuks väljakutseks. Lisaks erinevatele haigustele, mida kõhurasv soodustab, tekitab see ka täispuhutud ja ebakindla tunde. Õnneks on selle probleemiga mitmeid tegelemiseks teadusliku kinnituse leidnud strateegiaid.

30 parimat viisi LAMEDA KÕHU saavutamiseks

Kahjuks on kõige kehvemad viisid kaalust alla võtmiseks ka kõige levinumad. Lihasmassi kadu, meeletu söögiisu, depressioon - kõik see ja enamgi on võimalik kui kasutad kaalu kaotamiseks valesid viise.&nbsp;

SOOVID ALLA VÕTTA? Õpi levinud vigadest

Paljud treeningutega seotud trendid on täna siin ja homme juba unustatud. Vibratsioonivööd, spordijoogikaalud jt on kõik oma 15-minutilise kuulsusega piirdunud. Mõned trendid on aga ajale vastu pidanud, kuna need on reaalselt toimivad ja trennile kaasa aitavad.

KAS OLED PROOVINUD? Trennitrendid, mis tulid, et jääda

Südame-veresoonkonnale mõjuv treening kasutab suuri lihaseid korduste abil, aktiveerides lihaskiude, mis mõeldud vastupidavuseks. Seejuures on südame pulsisagedus 40-85% maksimaalsest pulsisagedusest. Nii on näiteks jooksmise, sörgi, ujumise, rattasõidu ja spinningu puhul.

Kuidas mõjub kardiotreening kõige tähtsamale - südamele?

Ainevahetuse kiirendamine on kaalulangetajate jaoks midagi püha, kuid keha võime kaloreid põletada sõltub mitmetest teguritest. Mõnedel inimestel on kiire ainevahetus geenidega kaasa tulnud. Mehed põletavad rohkem kaloreid kui naised ja seda ka puhkeolekus. Enamik inimestel aeglustub ainevahetus järk-järgult alates 40ndast eluaastast. Sa ei saa küll kontrollida oma vanust, sugu ja geneetikat, aga on mõned mõjutatavad faktorid, mis sinu ainevahetust kiirendavad.

Ära stressa KAALU pärast! Vaata, kuidas oma AINEVAHETUST kiirendada 

Laulja Ott Leplandil&nbsp;on käsil alkoholivaba aasta. Ta treenib viis päeva nädalas ja valib, mida sööb. Tuttavad ütlevad, et ta on muutunud, ja seda tunneb ta isegi. Energiat ja tahet on palju rohkem.&nbsp;

Ott Lepland – muutunud mees   

Iga treeningu juurde kuuluvad müüdid ja tegelikkus. Kardiotreeningu kohta käivad aga mitmed veidi naljakad&nbsp;ent tõetruud faktid:

KAS OLED KUULNUD? Kardiotreeningu tragikoomilised faktid

✔ Aeroobika. Naiste klassikaline kodune vastupidavustrenn on aeroobika, mis on tõhus peki­põletaja, vastupidavuse arendaja ja lihasetrimm samal ajal.

Südame tango... ehk kui treenid vastupidavust

Kui juttu tuleb dieetidest või trenninippidest, on igaühel varuks oma arusaam, mis aitab kilosid peletada ja mis mitte. Palusime trenni- ja toiduekspertidel levinud tõekspidamistes selgust tuua. Mis on tõde, mis mitte?&nbsp;&nbsp;

Eesti toidu- ja trennieksperdid murravad müüte! Loe, mis on tõde ja mis mitte!

Kardiotreening leevendab stressi, kulutab kaloreid ning on südamele kasulik. Selle kohta on liikvel aga väga palju müüte, Women´s Health toob välja viis levinumat neist ning annab omapoolsed selgitused asjale.

Viis müüti kardiotreeningu kohta

Liikumisrõõmu võib (taas)avastada ka pärast pikka pausi. Igaühel meist on oma alustamislugu!

Tossud jalga, ja trenni!

Ujumisel on haruldasi omadusi, mida teistel vastupidavusaladel pole. Miks võiks igaüks täiendada oma trenniplaani ujumisega?

8 põhjust UJUDA

Personaaltreener Monica Lauri annab nõu, millele pöörata tähelepanu eri vanusekümnendites treeninguid alustades. 

Kuidas alustada TREENINGUTEGA väärikas eas?

Sul on üle 5, 10 või 15 kg? Siis võta midagi ette juba täna! Paremat aega kui praegu ei tule! Siit leiad kuldaväärt suuniseid ning trennikava toitumis- ja tervisenõustajalt Henri Ruulilt.  1. Unusta kalorite lugemine! “Teeme ühe asja kohe selgeks – unustame ära kalorite lugemise. See ei tööta üldse,” ütleb Henri Ruul. “Isegi lapsed koolis teavad une pealt päevast kalorinormi, aga kas see tähendab siis, et kui sööd 2000 kcal piires, oled Miss Tervislik? Kaugeltki mitte! Pole ju ükskõik, kas saad 500 kilokalorit friikartuleid või porgandeid süües – juba koguseliselt on suur vahe sees, pluss toiteväärtuse totaalne erinevus. Porgandites on vitamiine ja mineraalaineid, teises hunnikus on neid aga suhteliselt piiratult. Seega kalorite lugemine ei ole vajalik!”

Kasuta võimalust! LANGETA –5, –10 või –15 kg!

Suviste välitreeningute aeg hakkab vaikselt läbi saama ning regulaarseid treeninguid on hea jätkata või alustada rühmatrennides. Erinevate spordiklubide ja –stuudiote tunniplaanidega tutvudes jäävad peamiselt silma erinevaid Les Mills programmi treeningud. Eesti Les Mills Master treener Kersti Ojalill tutvustab lähemalt, kuidas leida endale sobivaim rühmatreening maailma populaarsemast kontseptsiooniprogrammist.

Milline Les Mills treening sobib Sulle?

Joogaga tegelemine õpetab, kuidas paremini keskenduda, olla hetkes ja tuua meeltesse rahu. 22.-23. juulil võõrustab Haapsalu piiskopilinnus kuuendat korda oma õuel joogahuvilisi. Festivalil esinevad parimad joogaõpetajad Eestist ja välismaalt, järele saab proovida üle 10 joogastiili ning kuulata loenguid ja osaleda töötubades. Festivalile on oodatud nii algajad kui ka aastaid joogat praktiseerinud huvilised. Ka pere pisemad on festivalile teretulnud, kuna on olemas eraldi lasteprogramm.&nbsp;

SPIKKER! Mis toimub sel aastal Joogafestivalil? 

Et su keha ainevahetus kulgeks sujuvamalt ja kiiremini, aidates kaasa nii heale enesetundele kui vähenevale kõhupolstrile, on mõned lihtsad nõuanded, mida järgida. Veebileht Health.com soovitab järgmisi asju, et seedimine ja muud keha protsessid töötaksid tõhusalt.

Teemalehed: kardiotreening

Bikiinikeha 12 nädalaga – kas see on võimalik?

Tunne oma kehatüüpi!

Ott Lepland – muutunud mees

Tossud jalga, ja trenni!

8 põhjust UJUDA

Kuidas alustada TREENINGUTEGA väärikas eas?

Kasuta võimalust! LANGETA –5, –10 või –15 kg!

Milline Les Mills treening sobib Sulle?

SPIKKER! Mis toimub sel aastal Joogafestivalil?

Kuidas oma ainevahetust natuke elavdada ja kiirendada

Palun emale üks trenn! (1)

TRENNIGA alustamiseks pole kunagi hilja (2)

Bert Pringi: lauluõpetajad ei peaks solvunult üksteisest mööda kõndima

Füsioterapeut Kirsti Pedak: liikumine annab lauljale parema hääle, aga jõusaalis rassida ei tohi!

7 trennijärgset nippi, et kiiremini hea VORM saavutada

30 parimat viisi LAMEDA KÕHU saavutamiseks

SOOVID ALLA VÕTTA? Õpi levinud vigadest

KAS OLED PROOVINUD? Trennitrendid, mis tulid, et jääda (1)

Kuidas mõjub kardiotreening kõige tähtsamale - südamele?

Ära stressa KAALU pärast! Vaata, kuidas oma AINEVAHETUST kiirendada

KAS OLED KUULNUD? Kardiotreeningu tragikoomilised faktid (1)

Bikiinikeha 12 nädalaga – kas see on võimalik? (25)

Südame tango... ehk kui treenid vastupidavust (1)

Eesti toidu- ja trennieksperdid murravad müüte! Loe, mis on tõde ja mis mitte! (3)

Viis müüti kardiotreeningu kohta (1)

TOIMETAJA

TELLIMINE JA KOJUKANNE

REKLAAM JA KUULUTUSED

Väljaanded