1. sisuplokk

2. sisuplokk

3. sisuplokk

4. sisuplokk

5. sisuplokk

6. sisuplokk

Paljude inimeste igapäevaelu on stereotüüpne: teeme päevast päeva ühesuguseid liigutusi, nii et samad lihased töötavad ja saavad ülekoormust. Ent keha vajab ka pehmust, paindlikkust, mängulisust ja kohanemisvõimet. Venitused ja lõdvestused aitavad sellele kaasa.

TIIU TREENIB | Venitus ja lõdvestus igapäevaste liigutuste vahele

Küllap on igaüks kogenud kaelavalu, mis teeb omajagu meelehärmi. Seda saab leevendada võimeldes, aga mis veelgi mõistlikum – harjutusi tasub teha juba kaelavalu ennetamiseks!&nbsp;

TIIU TREENIB | Surume kaela tugevaks!

Jõulukuul vajab kõht erilist tähelepanu, sest pidulauas kipume maitsvate toidupaladega liialdama. Ent mis seal ikka kurta, kui mõni kiloke on juurde kasvanud, selle võrra tuleb võimlemismatil rohkem pingutada!

TIIU TREENIB | Nipp, mis treenib nii kõhtu kui ka aju

Kätte on jõudnud hall aastaaeg, kui tuju kipub vahel kõikidest pingutustest hoolimata negatiivseks nihkuma. Meeleolu parandamiseks proovige harjutust, mis mõjub rahustavalt ja samas venitab ka pingesse tõmbunud pirnlihast.

TIIU TREENIB | Vaigistage ärevust meelerahu harjutusega!

Oktoober paneb puud kolletama ja lehti langetama. Kaugel need esimesed külmadki on! Harjutage tasakaalu hoidmist nii hinges kui ka füüsilises kehas, et peatselt saabuval libedal ajal kindlalt jalgadel püsida.

TIIU TREENIB | Harjutage tasakaalu hoidma!

Pärast iga treeningut on mõistlik pühendada mõni minut venitusharjutustele. Need taastavad lihaste optimaalse pikkuse ning aitavad vältida vigastusi. Siit leiate lihtsaid käte ja jalgade venitusi.

TIIU TREENIB | Venitused kätele ja jalgadele 

August annab võimaluse suvistest ringitormamistest rahuneda ja sumedaid õhtuid nautida. Kuid ka rahulikult istudes saab oma kehale head teha, näiteks venitada pirnlihast. See harjutus leevendab survet istmikunärvile.

TIIU TREENIB | Mõnus venitus pirnlihasele 

Südasuvi ja soojad ilmad kisuvad koduseinte vahelt välja. Tasub olla kaval ja tabada kaks ühe hoobiga – nautida üürikest suve ja samal ajal teha aeroobset treeningut. Parim võimalus selleks on kepikõnd.

TIIU TREENIB | Kepikõnd täidab kopsud hapnikuga

Jätkame hommikuste särtsuminutitega, mis paneks mühinal teie elumahlad voolama. Kevadiselt puhastavate ja värskendavate harjutusteseeriatega keskendume&nbsp;kehast kõige ebasobiva väljutamisele ja naha säravaks muutmisele, et minna suvele vastu heas vormis ja rõõmsas tujus.&nbsp;

„SÄRTSUMINUTID“ | Kui lähed oma silmarõõmuga välja, kas siis flirt teistega on okei?

Jätkame hommikuste särtsuminutitega, mis paneks mühinal voolama teie elumahlad, parandaks rühti ja trimmiks lihaseid. Väiksemate hädade puhul pole mõtet esimese asjana vohmida sisse medikamente, vaid praktiseerida hoopis&nbsp;puhastavaid ja värskendavaid harjutuste seeriaid. Nii võib suve nautida heas vormis ja rõõmsas tujus.&nbsp;&nbsp;

„SÄRTSUMINUTID“ | Jagame nippe, kuidas muuta oma kehavedelike lõhn partneri jaoks peibutavaks

Teie suur ja ilus süda tahab häireteta töötada ja kopsudel on vaja ruumi hingata! Selleks on kasulik teha rinnakorvi avamise harjutust ehk lülisamba hooldust.

TIIU TREENIB | Venitage rinnakorv avaraks!

"Särtsuminutid" ei näita raugemise märke. Virgutavate harjutustega üritame panna mühinal voolama teie elumahlad, parandada rühti ja trimmida lihaseid. Väiksemate hädade puhul pole mõtet esimese asjana vohmida sisse medikamente, vaid praktiseerida hoopis&nbsp;puhastavaid ja värskendavaid harjutuste seeriaid. Nii võib minna suvele vastu heas vormis ja rõõmsas tujus.&nbsp;

„SÄRTSUMINUTID“ | Tiit Trofimov: uhke rinnapartiiga naisi on ilus vaadata

Juba keskeas on paljud inimesed hädas seljavaludega, mis ühes või teises olukorras häirivalt välja löövad. See lihtne pööramisharjutus muudab lülisamba liikuvamaks ning võib aidata seljavalusid ennetada ja vähendada.

TIIU TREENIB | Lihtsad pöörded selja hüvanguks

Jätkame hommikuste särtsuminutitega, mis paneks mühinal teie elumahlad voolama. Kevadiselt puhastavate ja värskendavate harjutusteseeriatega keskendume&nbsp;kehast kõige ebasobiva väljutamisele ja naha säravaks muutmisele, et minna suvele vastu heas vormis ja rõõmsas tujus.&nbsp;&nbsp;

„SÄRTSUMINUTID“ | Tuline sahmakas neile, kes ei saa ennast hommikuti käima

50–60aastaselt hakkab nõrgenema keha tasakaalu hoidmise võime, mida aga saab treenida lihtsa harjutusega. Tasakaal aitab hoida püstist asendit ja vältida kukkumisi.

TIIU TREENIB | Parem tasakaal kahe nädalaga

Peatselt saame jälle lühikeste käistega särgis õue minna. Viimane aeg on pöörata tähelepanu oma käsivarre tagalihasele ehk triitsepsile. Kui see on trimmis, võime end käsivarsi paljastavas kleidis tunda kaunilt ja enesekindlalt.

TIIU TREENIB | Tõhus jõuharjutus triitsepsile

Jõuharjutused võiksid kuuluda teie igapäevasesse võimlemiskavasse. Need vormivad inimese lihaseid ja suurendavad ka luutihedust.

TIIU TREENIB | Hantliharjutused tugevdavad nii lihaseid kui ka luustikku

Kätte on jõudnud kevadkuu ja viimane aeg on hakata mõtlema rannahooajale. Talvega vöö ümber tekkinud päästerõngast saab hästi lahti superharjutusega plank.&nbsp;

TIIU TREENIB | Superharjutus plank pingutab kõiki lihaseid

Valu ja tuimus randmes ning labakäes võivad olla märgiks karpaalkanalisündroomist ehk hiirekäest. Probleemi aitavad leevendada harjutused, mida on hea teha lühikese tööpausi ajal. Vaata videot!

VIDEO | Tunned valu randmes ja labakäes? Need harjutused toovad leevendust

Kükitamine on üks paremaid harjutusi, mis annab alakeha lihastele jõudu ja parandab liikuvust. Lisaks aitab jõutreening hoida liigeseid ja luid tugevatena. Kummargil kükid on hea võimalus sellega lihtsalt algust teha.

TIIU TREENIB | Kükitage oma jalalihased tugevaks!

Kael on sageli valu, kanguse ja ebamugavustunde ohver. Tihti üritatakse valu vähendamiseks kaela venitada või valu ühel ja teisel moel vaigistada. Ent kasulikum oleks proovida parandada kaela liikuvust.

TIIU TREENIB | Rätiku abil kael pingetest vabaks

Tänapäeval saab peaaegu kõik asjad korda ajada kodust lahkumata, arvuti ees istudes. Ja õhtul liigume sealt teise ekraani, teleri ette. Aga ettevaatust! Istuva eluviisiga liialdades võib istmikunärv ennast lõpuks valusalt meelde tuletada!

TIIU TREENIB | Libistage istmikunärv valust vabamaks

Kas tunnete oma käelabas, käsivarres, õlavarres või lausa kaelas aeg-ajalt valu või surinat? Võite proovida sellele vaevusele leevendust saada, venitades mediaannärvi, mis kulgeb meie kehas kaelast kuni sõrmeotsteni.

TIIU TREENIB | Venitused käevalu leevenduseks

Kui selgroog on liikuv, on ka enesetunne mõnusam. Kindlasti olete tuttavad kassiharjutusega, mida tuleb teha neljakäpukil. Kuid seda saab sooritada ka põrandale minemata – istudes toolil või kasutades seina ja ainult enese lihasjõudu.

TIIU TREENIB | Võimelge oma lülisammas liikuvaks!

Füüsiline treening on toonuse hoidmiseks vajalik, kuid tähtis on pidada ka pause ja lõõgastuda. Lihas kasvab ju hoopis puhkeasendis! Siit leiate paar lõõgastumise ja laisklemise harjutust, millega saate ennast aeg-ajalt hellitada.

TIIU TREENIB | Lõõgastage end laiskade venitustega

Hoiame selja sirge ja pea püsti, siis on ka elutormidel raskem meid maad ligi vajutada. Seekordne harjutus treenib selja ülaosa, kus asuvad abaluude tiivanukikesed ja nende ümber olevad lihased.

Teemalehed: harjutus