1. sisuplokk

2. sisuplokk

3. sisuplokk

4. sisuplokk

5. sisuplokk

6. sisuplokk

Minutilisest videoklipist leiad targad ja tõhusad võtted, kuidas teha lõõgastavat alaseljamassaaži.&nbsp;

VIDEO! Kuidas teha lõõgastavat seljamassaaži?

Alaselg (lülisamba nimmeosa) on keerukas närvide, luude, lihaste, sidemete ja muude kudede süsteem, mis üheskoos moodustavad ühe enim kuritarvitatud piirkonna kehas. Seda, miks konkreetse inimese alaselg valutab, võib olla raske tuvastada.

MIKS SELG VALUTAB? See on üks kindel süüdlane (ja veel hulk põhjusi)! 

Tuleta meelde, mida sa tegid näiteks kolmapäeval kella nelja paiku. Lugesid töömeile? Koostasid tabelit või dokumenti? Suhtlesid interneti kaudu või vaatasid pilte? Kui su töö sind pikki tunde arvuti juures hoiab, võib alljärgnev sulle mõtteainet pakkuda.

Et ARVUTI liiga ei teeks

<em>Paljud tööinimesed veedavad suure osa tööpäevast arvuti taga istudes. Vähene liikumine ja pidev nn sundasendis olemine võib tekitada erinevaid probleeme ja kaebusi. Heaks abimeheks paljudest kontoritööst tingitud terviseprobleemidest üle saamisel &nbsp;ja nende ennetamisel on kerge treening ning&nbsp;sobivad harjutused töökohal. Käesolevas artiklisarjas tutvustavadki FirmaFitnessi treenerid võimalusi, mille rakendamisel saavutad parema enesetunde.</em>

TÖÖKOHASPORDIKUU: treeni arvuti taga!

TÖÖKOHASPORDIKUU: venitused ja harjutused palliga

Kontoris töötav inimene istub töötoolil keskmiselt pool oma ärkveloleku ajast, mis teeb kümne aastaga 19 650 tundi.&nbsp;Kontoritööga kaasneb istuv sundasend.

Kontoris vormi ja pingetest vabaks – kasuta võimlemispalli!

Hea rüht on igasuguse tegevuse ja hea liikumise aluseks. Jõu- või üldiselt lihastreening aitab parandada su lihasvastupidavust, mis ühtlasi tähendab ka hea jooksuvormi hoidmist. Nagu ülalpool mainitud, siis ei piisa üksnes kilomeetritest, et Sinust saaks hea jooksja, tarvis on tuua treeningplaani, Sinu etteaste parandamiseks, ka üldkehalisi harjutusi.

Hoia head JOOKSUVORMI. Siin on sulle harjutused!

Enamik rahakotte on kui vanaaegsed kartoteegisahtlid – paberitest ja dokumentidest punnis. Sageli pistavad mehed selle endale tagataskusse, kuid see väike liigutus võib hakata vaevama su puusi ja selga, kirjutab Men’s Journal.

HEA NÕUANNE: Miks ei tohi rahakotti tagataskus hoida

Mida teha, kui pikad töötunnid arvuti taga hakkavad kurnama keha ja vaimu? "Õige asend, piisavalt puhkepause ja lihtsad võimlemisharjutused aitavad ära hoida seda, et oled juba poolest päevast väsinud," kinnitab <a class="tag-21247" href="http://www.ohtuleht.ee/teemalehed/tootervishoiuarst">töötervishoiuarst</a> Annika Küüdorf.

Arvutitöötaja eneseabi: pea pause ja liiguta end

“Kükki minnes lükka puusad taha, tagumik eest ära, ja niipea kui hakkad üles tulema juba esimesel hetkel aktiveeri oma tuharalihas. Suru kandadest ja talla väliskülgedest end üles ning proovi suunata rõhk alakeha tagaosale.” #justdoit - väljavõte tuharatreeningutest.

Õpi oma keha KUULAMA!

Mobiilirakendusi loova firma Mooncascade köögis läheb igal keskpäeval sebimiseks. Ruumi koguneb hulk inimesi ja diivan tõstetakse seina äärde. Siis laskub kogu seltskond põrandale, et teha koos üht tõhusaimat kerelihaste harjutust – planku.

PLANKIV ettevõte Mooncascade: töö ja trenn käsikäes

Võimlemise ja liikumisega saab seljahädasid sageli ära hoida – need ei ole istuva töö kohustuslik kaasanne! 

Miks SELG valutab?

Mis on ühist personaaltreeneril, kiropraktikul ja füsioterapeudil? Jah, nad kõik aitavad sportlasi ja harrastajaid. Lisaks iseloomustab neid hea rühi kretinism. Miks? 

Õige RÜHT mällu! Igaveseks!

Kui tunneme väsimust, tekib automaatselt soov istuda. Ning tundub, et istudes keha puhkabki. Aga päriselt? Teadlased nimetavad istumist uue aja masspaheks, mis kehale sugugi kasulik ei ole.

Mõtle, enne kui ISTUD!

Tennis on lõbus ja lahe spordiala, mis koormab kogu keha. Kes kord reketi on kätte võtnud, ei saa seda enam maha panna, sest peale mängupisiku on ka trennisemud need, kes sind ikka ja jälle väljakule kutsuvad.

TENNIS – üldtreening koos sõpradega   

"Kükid ei puudu minu ühestki treeningust." Miks? "Sest need on lihtsalt nii tõhusad," on <a href="http://www.paljasporgand.ee/pepud-punni-kukkides/" target="_blank">Paljas Porgand </a>veendunud.&nbsp;

50 NIPPI | Pringim pepu = seksikam elu

Mis tahes on teinud haiget sinu kaelale – arvutitöö, õnnetu vigastus, sport või äkiline vale liigutus –, ära eira seda. Kael on üks tähtsamaid osi sinu kehas!

Kuidas küll leevendada KAELAVAEVA?

Maailma Terviseorganisatsiooni teatel on rasvunute osakaal maailma elanike seas 1980. aastast alates kahekordistunud. Samal ajal ringleb igal pool üha rohkem teavet tervise, dieetide ja fitnessi kohta. Kuidas siis leida just see info, mida tasub uskuda? 

Teemalehed: alaselg

VIDEO! Kuidas teha lõõgastavat seljamassaaži?

MIKS SELG VALUTAB? See on üks kindel süüdlane (ja veel hulk põhjusi)!

Miks SELG valutab?

Õige RÜHT mällu! Igaveseks!

Mõtle, enne kui ISTUD!

TENNIS – üldtreening koos sõpradega

Miks SELG valutab?

50 NIPPI | Pringim pepu = seksikam elu (16)

Kuidas küll leevendada KAELAVAEVA?

TRENNIMÜÜDID: ära usu kõike, mida loed

Et ARVUTI liiga ei teeks

TÖÖKOHASPORDIKUU: treeni arvuti taga!

TÖÖKOHASPORDIKUU: venitused ja harjutused palliga

Kontoris vormi ja pingetest vabaks – kasuta võimlemispalli!

Hoia head JOOKSUVORMI. Siin on sulle harjutused!

HEA NÕUANNE: Miks ei tohi rahakotti tagataskus hoida (2)

Arvutitöötaja eneseabi: pea pause ja liiguta end (2)

Õpi oma keha KUULAMA! (2)

PLANKIV ettevõte Mooncascade: töö ja trenn käsikäes

TOIMETAJA

TELLIMINE JA KOJUKANNE

REKLAAM JA KUULUTUSED