Trennikool | ÕL TV

OTT KIIVIKA TRENNIKOOL 4 | ALAKEHA 4. osa: Sirgete jalgadega jõutõmme kangiga 

Ott Kiivikas, 24. mai 2017, 23:15
 

Enne treeningut teha soojendus sõudeergomeetril 10-15 minutit ja peale trenni venitusharjutused. Iga harjutust sooritada 3-4 seeriat ja 10-15 kordust seerias. Kolmandat ja neljandat kava on soovituslik teha 2+1 süsteemis (st. kaks trenni, üks vaba, jne). Kui ei ole võimalus käia ja on soov teha näiteks kolm korda nädalas, siis võib teha nii: E – ülakeha, K- alakeha, R – ülakeha ja järgmine nädal jätkub kava sealt kus pooleli jäi, so alakehast. 

Variant 4: alakeha
1. Jalapress vabaraskusega 3-4 x 10-15
2. Hackkükk trenažööril 3-4 x 10-15
3. Istudes jalgade kõverdamine trenažööril 3-4 x 10-15
4. Sirgete jalgadega jõutõmme kangiga 3-4 x 10-15
5. Säärtele pöiasirutused jalapressil 3-4 x 10-15
6. Säärtele pöialetõus smithimasinal seistes 3-4 x 10-15
7. Alaseljale keretõsted trenažööril 3-4 x 10-15
8. Kõhule rull põlvili 3-4 x 10-15
9. Keretõsted fitpallil 3-4 x 10-15

Kõigi Õhtulehe paberlehes ilmunud artiklite täismahus lugemiseks vajuta:

Samal teemal

24. mai 2017, 23:30
OTT KIIVIKA TRENNIKOOL 4 | ALAKEHA 1. osa: jalapress vabaraskusega
24. mai 2017, 23:25
OTT KIIVIKA TRENNIKOOL 4 | ALAKEHA 2. osa: jalapress vabaraskusega
24. mai 2017, 23:20
OTT KIIVIKA TRENNIKOOL 4 | ALAKEHA 3. osa: istudes jalgade kõverdamine trenažööril
24. mai 2017, 23:10
OTT KIIVIKA TRENNIKOOL 4 | ALAKEHA 5. osa: säärtele pöiasirutused jalapressil

PÄEVATOIMETAJA

+372 5199 3733
online@ohtuleht.ee

TELLIMINE JA KOJUKANNE

+372 666 2233
tellimine@ohtulehtkirjastus.ee

REKLAAM JA KUULUTUSED

+372 614 4100
reklaam@ohtulehtkirjastus.ee