Trennikool | ÕL TV

PEKID PÕLEMA! Ott Kiivikase videosari, millega end kiirelt ja õigesti vormi ajada (44)

Õhtuleht.ee, 28. märts 2019, 13:31
Foto: Geidi Raud
Euroopa meister Ott Kiivikas ja Õhtuleht tegid lugejate palvel TRENNIKOOLI videosarja, mille abil saab iga huviline ennast iseseisvalt kiiresti vormi ajada. Eesti läbi aegade edukaima kulturisti näpunäidete järgi valmis neli treeningkava ja koguni 42 detailset õppevideot. Ära rapsi tühja, sest iga detail on oluline.

Vaata ja tee järele:

NB! Harjutuste ette tee soojendus sõudeergomeetril 5 - 15 minutit.

Variant 1: alustajate kava ja üksikasjalikud videoõpetused.

1. Laia haardega kükk – paralleeltasapinda jalalihastele 3 x 10 - 15
2. Väljaasted taha hantlid käes tuharalihastele 3 x 10 – 15

3. Kõhuli trenažööril jalgade kõverdamine jalatagaosale 3 x 10 – 15
4. Säärtele pöialetõus trenažööril säärelihastele 3 x 10 – 15
5. Lamades hantlite surumine rinnalihastele 3 x 10 – 15
6. Ületõmme hantliga lamades – rindkere harjutus 3 x 10 – 15

7. Ploki tõmbed kukla taha trenažööril seljalihastele 3 x 10 – 15
8. Hantlitega lendamine küljele seistes õlalihastele 3 x 10 - 15
9. Küünarvarte kõverdamine seistes hantlitega biitsepsitele 3 x 10 – 15
10. Ploki alla surumine seistes triitsepsitele 3 x 10 – 15

11. Keretõsted alaseljapingil - alaseljale 3 x 10 - 15
12. Keretõsted kõhupingil - kõhulihastele 3 x 10 – 15

Iga harjutuste ploki ette soojendus sõudeergomeetril 10 – 15 min ja peale trenni venitusharjutuste kompleks.

Samal teemal

24. mai 2017, 23:30
OTT KIIVIKA TRENNIKOOL 4 | ALAKEHA 1. osa: jalapress vabaraskusega
24. mai 2017, 21:55
OTT KIIVIKA TRENNIKOOL 3 | ÜLAKEHA 1. osa: ettekallutatult kangi tõmbed vastu kõhtu
5. juuli 2016, 09:38
OTT KIIVIKA TRENNIKOOL 2 | 1. osa: kaldpink hantlite surumine rinnalihastele

REKLAAM JA KUULUTUSED

reklaam@ohtulehtkirjastus.ee