Trennikool | ÕL TV

12 NIPPI! Ott Kiivikas avalikustab videosarja, millega end kiirelt ja õigesti vormi ajada (28)

Õhtuleht.ee, 11. september 2017, 13:37
 Geidi Raud
Euroopa meister Ott Kiivikas avalikustab Õhtulehe Trennikoolis üksikasjaliku treeningkava ja videoõpetused, kuidas õigesti treenides ennast vormi ajada. Vaata ja tee järele, sest iga detail on oluline.

Trennikoolist saad nii üksikajasliku kava, mille abil end vormi viia, kui ka iga harjutuse juure konkreetsed ja selged videoõpetused, kuidas seda teha ning millele tähelepanu pöörata, et tulemus oleks parim.

Vaata edasi esimese treeningkava videosi ja õpetusi ning trennikava:

Variant 1: alustajate kava ja üksikasjalikud videoõpetused.

1. Laia haardega kükk – paralleeltasapinda jalalihastele 3 x 10 - 15

2. Väljaasted taha hantlid käes tuharalihastele 3 x 10 – 15
3. Kõhuli trenažööril jalgade kõverdamine jalatagaosale 3 x 10 – 15
4. Säärtele pöialetõus trenažööril säärelihastele 3 x 10 – 15
5. Lamades hantlite surumine rinnalihastele 3 x 10 – 15

6. Ületõmme hantliga lamades – rindkere harjutus 3 x 10 – 15
7. Ploki tõmbed kukla taha trenažööril seljalihastele 3 x 10 – 15
8. Hantlitega lendamine küljele seistes õlalihastele 3 x 10 - 15
9. Küünarvarte kõverdamine seistes hantlitega biitsepsitele 3 x 10 – 15

10. Ploki alla surumine seistes triitsepsitele 3 x 10 – 15
11. Keretõsted alaseljapingil - alaseljale 3 x 10 - 15
12. Keretõsted kõhupingil - kõhulihastele 3 x 10 – 15

Iga harjutuste ploki ette soojendus sõudeergomeetril 10 – 15 min ja peale trenni venitusharjutuste kompleks.

Samal teemal

22. veebruar 2018, 17:51
MINU UUSAASTALUBADUSE BLOGI | 31. päev: kõik osalejad taasavastasid endas trennipisiku
29. november 2017, 00:01
OTT KIIVIKAS: lapsena ei mõistnud ma, kuidas isa võis meid vennaga aastateks unustada
22. aprill 2017, 12:38
ÜLESKUTSE | AVALDA OMA TREENINGUNIPID!
12. aprill 2017, 14:00
ÕHTULEHE EKSPERIMENT | Kahe kuuga pani kõhult jooksu 7 cm pekki!

28 KOMMENTAARI

r
rannamiis 14. september 2017, 15:32
Mis nüüd lahti, viimane uudis ja Saagimi pilti polegi???
k
Kott Iidikas 13. september 2017, 23:20
siiber juba sellest vanamehenässist....
Loe kõiki (28)

Põnevat ja kasulikku

PÄEVATOIMETAJA

+372 5199 3733
online@ohtuleht.ee

TELLIMINE JA KOJUKANNE

+372 666 2233
tellimine@ohtulehtkirjastus.ee

REKLAAM JA KUULUTUSED

+372 614 4100
reklaam@ohtulehtkirjastus.ee