Trennikool | ÕL TV

Üheksa tõhusat nippi kilode kaotamiseks 

Toimetas Anna-Maria Uulma, 31. oktoober 2016, 17:58
Tõstjad Tags: JÕUSAAL, TÕSTESPORT, TÕSTJA, TÕSTJAD LAURA OKS
Parema kaalunumbri nimel treenides, peaksime teadma, miks, mida ja kuidas me mingit harjutust teeme.

Igal trennisõbral on enda põhjus trenni tegemiseks, kuid enamikel juhtudel jääb selleks siiski soov kaalu kaotamiseks, vahendab Self. Kindlasti teavad enamus trennihuvilisi, et kuidas süüa tervislikult või kuidas lugeda kaloreid, kuid leidub ka üheksa lihtsamat nippi, mida jõusaali minnes võiks silmas pidada, et saavutada soovitud tulem.

1. Õpi treeningut nautima.

Selleks, et kilosid kaotada, ei piisa vaid trenni tegemist, vaid seda kõike tuleks ka nautida. Siinkohal võiksid enam kastist välja mõelda ning katsetada pidevalt uusi treeninguid. Katsetades võid leida enda lemmik treeningu, mis aitab sul enam treeningust rõõmu tunda ning nii kaotad ka kergemini kaloreid.

2. Unusta kalorid!

Trenni tegemine ei ole vaid kalorite kaotamine, vaid tegelikkuses ka enese heaolutunde parandamine. Siinkohal võiksid trenni tehes unustada pigem kalorite kulutamise ning luua endale uuemaid eesmärke, milleks võib olla ka näiteks vastupidavus.

3. Pane rõhk intensiivsusele!

Tehes kardiotreeningut, on samuti tähtis meelde jätta, kuidas trenni teha. Nimelt peaks ka kardio ajal samuti keskenduma treeningule, mitte sõbraga samal ajal vestlemisele. Nagu ka lihastreening, vajab see samuti  tähelepanu.

4. Treening ei pea olema kõrge efektiivsusega.

Kui oled alles hiljuti alustanud kaalukaotamisega, siis ei pea olema sinu treening alati kõrge efektiivsusega. Tegelikkuses piisab ka kolmest kuni neljast korrast 15-20 minutilisest kiiremast jalutuskäigust, jalgratta sõidust või jooksmisest. Tipptreenerite sõnul ei satu meie keha nii stressi alla, kuid võime samuti saavutada soovitud kaalukaotuse.

5. Jäta meelde, et trenn ei ole vaid kardiotreening.

6. Veendu harjutusi tehes, et treeniksid mitmeid erinevaid lihasgruppe.

Nagu eelnevas punktis nimetatud, siis lihased aitavad meie keha soovimatuid kaloreid põletada ka siis, kui oleme tegelikult puhkeasendis. Seega erinevaid lihasgruppe läbi võttes, saavutad ka kiirema tulemuse, kui vaid ühele rühmale rõhku pöörates.

7. Ära unusta kunagi venitamist.

Paindlikus on trenni tegemise juures oluline, sest aitab ära hoida vigastusi. Venitamine on oluline ning seda soovitavad treenerid teha nii enne kui pärast treeningut.

8. Õpi olema järjekindel.

Kaalukaotuse üheks nipiks on kindlapeale järjepidevus, mida ei tohiks kaotada, sest ühe trennikorra ja allaandmisega soovitud tulemust ei saavutata.

9. Jäta meelde, et kaalu ei kaota sa vaid jõusaalis veedetud ajaga.

Viimaseks nipiks võiks meelde jätta, et kaalu ei kaota me vaid jõusaalis. Nimelt võiks peale igat istudes veedetud tundi teha enda jaoks 10-minutiline jalutuskäik, sest see on üks parimaid viise, et enda elu aktiivsemaks muuta. Samas aitab pidev liikumine hoida üleval ka paremat tuju.

Mõnusat trenni!

Samal teemal

5. jaanuar 2017, 17:00
Soovid kaalust alla võtta? Siin on viis punkti, mida pead kalorite lugemisel silmas pidama
7. november 2016, 20:22
IDEE: Alusta enda homset hommikut klaasitäie veega
31. oktoober 2016, 11:42
Miks peaks tööandja Sulle kontorisse massaažitooli muretsema?
29. oktoober 2016, 21:49
TRENNIBLOGI | Tiimi Stiil 3. nädal: Mida rohkem sa trennis käid, seda enam sinna minna tahad

PÄEVATOIMETAJA

+372 5199 3733
online@ohtuleht.ee

TELLIMINE JA KOJUKANNE

+372 666 2233
tellimine@ohtulehtkirjastus.ee

REKLAAM JA KUULUTUSED

+372 614 4100
reklaam@ohtulehtkirjastus.ee