1
foto

Iga harjutuste ploki ette soojendus sõudeergomeetril 10 – 15 min ja peale trenni venitusharjutuste kompleks.

Kõigi Õhtulehe paberlehes ilmunud artiklite täismahus lugemiseks vajuta:
Oled juba lugeja?

Iga harjutuste ploki ette soojendus sõudeergomeetril 10 – 15 min ja peale trenni venitusharjutuste kompleks.

Variant 1: algajate kava
1. Laia haardega kükk – paralleeltasapinda jalalihastele 3 x 10 - 15
2. Väljaasted taha hantlid käes tuharalihastele 3 x 10 – 15
3. Kõhuli trenažööril jalgade kõverdamine jalatagaosale 3 x 10 – 15
4. Säärtele pöialetõus trenažööril säärelihastele 3 x 10 – 15
5. Lamades hantlite surumine rinnalihastele 3 x 10 – 15
6. Ületõmme hantliga lamades – rindkere harjutus 3 x 10 – 15
7. Ploki tõmbed kukla taha trenažööril seljalihastele 3 x 10 – 15
8. Hantlitega lendamine küljele seistes õlalihastele 3 x 10 - 15
9. Küünarvarte kõverdamine seistes hantlitega biitsepsitele 3 x 10 – 15
10. Ploki alla surumine seistes triitsepsitele 3 x 10 – 15
11. Keretõsted alaseljapingil - alaseljale 3 x 10 - 15
12. Keretõsted kõhupingil - kõhulihastele 3 x 10 – 15

Variant 2: algajate kava (pole veel lindistatud)
1. Kaldpink hantlite surumine rinnalihastele 3x 8- 12
2. Ploki tõmbed vastu kõhtu istudes seljalihastele 3x 8- 12
3. Lendamine ette hantlitega õlalihastele 3x 8- 12
4. Lendamine küljele hantlitega õlalihastele 3x 8- 12
5. Biitsepsitele seistes kangiga küünarvarte kõverdused 3x 8-12
6. Triitsepsitele ploki alla surumine seistes 3x 8- 12
7. Kükk kang turjal 3x 8-12
8. Kõhuli jalgade kõverdamine 3x 8 -12
9. Säär seistes trenažööri pöialetõus 3x 8-12
10. Alaselg keretõsted horisontaalpingil 3x 8-12
11. Jalgade tõsted lamades kõhupingil 3x 8-12

Jaga artiklit

0 kommentaari

Päevatoimetaja

Triinu Laan
Telefon 51993733
Triinu.laan@ohtuleht.ee

Õhtuleht sotsiaalmeedias

Õhtuleht Mobiilis