Trennikool | ÕL TV

OTT KIIVIKA TRENNIKOOL 2 | 9. osa: säär seistes trenažööri pöialetõus 

Ott Kiivikas, 5. juuli 2016, 09:29
 
Iga harjutuste ploki ette soojendus sõudeergomeetril 10 – 15 min ja peale trenni venitusharjutuste kompleks.

Variant 1: algajate kava
1. Laia haardega kükk – paralleeltasapinda jalalihastele 3 x 10 - 15
2. Väljaasted taha hantlid käes tuharalihastele 3 x 10 – 15
3. Kõhuli trenažööril jalgade kõverdamine jalatagaosale 3 x 10 – 15
4. Säärtele pöialetõus trenažööril säärelihastele 3 x 10 – 15
5. Lamades hantlite surumine rinnalihastele 3 x 10 – 15
6. Ületõmme hantliga lamades – rindkere harjutus 3 x 10 – 15
7. Ploki tõmbed kukla taha trenažööril seljalihastele 3 x 10 – 15
8. Hantlitega lendamine küljele seistes õlalihastele 3 x 10 - 15
9. Küünarvarte kõverdamine seistes hantlitega biitsepsitele 3 x 10 – 15
10. Ploki alla surumine seistes triitsepsitele 3 x 10 – 15
11. Keretõsted alaseljapingil - alaseljale 3 x 10 - 15
12. Keretõsted kõhupingil - kõhulihastele 3 x 10 – 15

Kõigi Õhtulehe paberlehes ilmunud artiklite täismahus lugemiseks vajuta:

Samal teemal

3. veebruar 2017, 21:17
ÕHTULEHE VIDEO | TULE MEIEGA TRENNI! Ott Kiivikas annab juhiseid!
5. juuli 2016, 09:38
OTT KIIVIKA TRENNIKOOL 2 | 1. osa: kaldpink hantlite surumine rinnalihastele
5. juuli 2016, 09:37
OTT KIIVIKA TRENNIKOOL 2 | 2. osa: ploki tõmbed vastu kõhtu istudes seljalihastele
5. juuli 2016, 09:36
OTT KIIVIKA TRENNIKOOL 2 | 3. osa: lendamine ette hantlitega õlalihastele

PÄEVATOIMETAJA

+372 5199 3733
online@ohtuleht.ee

TELLIMINE JA KOJUKANNE

+372 666 2233
tellimine@ohtulehtkirjastus.ee

REKLAAM JA KUULUTUSED

+372 614 4100
reklaam@ohtulehtkirjastus.ee