Trennikool | ÕL TV

OTT KIIVIKA TRENNIKOOL | 11. osa: keretõsted alaseljapingil - alaseljale 

Ott Kiivikas, 30. märts 2016, 07:05
 

Eratreener Ott Kiivikas õpetab, mida - ja veel olulisema, et kuidas - tuleks teha et vormi saada.

Õhtulehe ja Ott Kiivika trennikoolist saad nii kava, mille abil end vormi viia, kui ka iga harjutuse juure konkreetsed ja selged õpetused, kuidas seda teha ning millele tähelepanu pöörata, et tulemus oleks parim.

Vaata edasi üheteistkümnenda harjutuse videot ja õpetusi (selle loo alt leiad viited järgmiste harjutusteni) ning trennikava:

Variant 1: algajate kava
1. Laia haardega kükk – paralleeltasapinda jalalihastele 3 x 10 - 15
2. Väljaasted taha hantlid käes tuharalihastele 3 x 10 – 15
3. Kõhuli trenažööril jalgade kõverdamine jalatagaosale 3 x 10 – 15
4. Säärtele pöialetõus trenažööril säärelihastele 3 x 10 – 15
5. Lamades hantlite surumine rinnalihastele 3 x 10 – 15
6. Ületõmme hantliga lamades – rindkere harjutus 3 x 10 – 15
7. Ploki tõmbed kukla taha trenažööril seljalihastele 3 x 10 – 15
8. Hantlitega lendamine küljele seistes õlalihastele 3 x 10 - 15
9. Küünarvarte kõverdamine seistes hantlitega biitsepsitele 3 x 10 – 15
10. Ploki alla surumine seistes triitsepsitele 3 x 10 – 15
11. Keretõsted alaseljapingil - alaseljale 3 x 10 - 15
12. Keretõsted kõhupingil - kõhulihastele 3 x 10 – 15

Iga harjutuste ploki ette soojendus sõudeergomeetril 10 – 15 min ja peale trenni venitusharjutuste kompleks.

Samal teemal

22. aprill 2016, 08:54
ÕHTULEHEGA RIKKAKS JA ILUSAKS: digilehest võib nüüd leida kaks uut püsirubriiki – Jaak Roosaare Rahakool ja Ott Kiivika Trennikool!
22. aprill 2016, 08:28
KUIDAS SUVEKS SANGADEST LAHTI SAADA? Eesti edukaim kulturist Ott Kiivikas annab Õhtulehe Trennikoolis vastuse!
30. märts 2016, 08:00
Ilusaid kõhulihaseid soovid või suveks vormi? Ott Kiivikas alustas Trennikooli videosarjaga!
30. märts 2016, 07:05
OTT KIIVIKA TRENNIKOOL | 4. osa: säärtele pöialetõus trenažööril säärelihastele

PÄEVATOIMETAJA

+372 5199 3733
online@ohtuleht.ee

TELLIMINE JA KOJUKANNE

+372 666 2233
tellimine@ohtulehtkirjastus.ee

REKLAAM JA KUULUTUSED

+372 614 4100
reklaam@ohtulehtkirjastus.ee