(TIINA KÕRTSINI)

Üle-eelmises postituses oli juttu sellest, mida algaja jooksulindikasutaja selle treeningvahendiga tutvust tehes silmas peaks pidama.

Kuigi väljas on aeg-ajalt juba päikestki näha, on märtsikuu ilma poolest ikkagi päris pirtsakas. Kuid lörts ja pori ei tähenda, et jooksutrenn ära tuleb jätta – selle võib edukalt teha ka lindil. Kui sa pole mõnda aega jooksnud, alusta parem kõnnitreeninguga. 

Trenn ei pea üldse palju aega võtma. Mitmed uuringud on tõestanud, et kui eesmärgiks on kaloripõletamine, on intensiivsest, vahelduva koormusega treeningust rohkemgi kasu kui pikast ja ühtlase tempoga sörgist.

Ka viimasel on oma roll, kuid kui sa ei plaani lähiajal maratonile minna, vaid soovid oma ainevahetust ergutada ja rasva põletada, piisab ka mõnekümneminutilisest treeningust.

Järgnevalt toongi teine kaks lühikest jooksulinditreeningut. Neist esimene on mõeldud algajale ning teine juba kogenumale tervisesportlasele.

Ärata ainevahetus! kiirkõnnitreening jooksulindil

Kestvus: 20 minutit

Toimib nii: kiirkõnd vaheldub rahuliku kõnniga, et varieerida pulsi sagedust. Kiirkõnni osa on kaks, taastava kõnni osa üks minut pikk. Kasuta ka seadme tõusufunktsiooni, sest mäest ülesminek koormab lihaseid märgatavalt enam kui tasasel pinnal kõndimine.

Kiirus km/h

Tõus

Kestvus

Soojenduskõnd

5

3

3 min

Kiirkõnd

6

5

2 min

Rahulik kõnd

5

5

1 min

Kiirkõnd või sörk

7

5

2 min

Rahulik kõnd

5

5

1 min

Kiirkõnd või sörk

7

5

2 min

Rahulik kõnd

5

5

1 min

Kiirkõnd või sörk

7

5

2 min

Rahulik kõnd

5

5

1 min

Kiirkõnd

6

5

2 min

Lõdvestus

5

3

3 min

20 min

Käimisel pea silmas seda, et kasutaksid kõiki oma lihaseid: aseta jalg maha tugevalt üle kanna, tõuka end varbaga edasi. Hoia kõht sees ning õlad vabalt. Hoia ka käed aktiivsed, kõverdades need 90-kraadise nurga alla liigutades neid eest-taha, kuid mitte küljelt küljele. 

Pulss käima! intervalljooksutreening

Kestvus: 20 minutit

Toimib nii: kiirendused vahelduvad rahulikuma sörgi või kiirkõnniga, et varieerida pulsi sagedust. Kiirenduse osa on kaks, rahuliku sörgi või kõnni osa üks minut pikk. Soojenduse võiks teha ilma tõusuta, kuid alates esimesest kiirendusest võib tõusunurka tõsta.

Kiirus km/h

Tõus

Kestvus

Soojendusjooks

6-8

0

3 min

Kiirendus

10

2

2 min

Kiirkõnd või sörk

6

2

1 min

Kiirkõnd

11

2

2 min

Kiirkõnd või sörk

6

2

1 min

Kiirendus

12

2

2 min

Kiirkõnd või sörk

6

2

1 min

Kiirkõnd

11

2

2 min

Kiirkõnd või sörk

6

2

1 min

Kiirkõnd

10

2

2 min

Lõdvestus

6

2

3 min

20 min

Valmis! Kui aega ja soovi on, tee veel mõned lihasharjutused. Kuid usun, et said jooksulindil pulsi liikuma ja energia käima!

Jaga artiklit

0 kommentaari

Päevatoimetaja

Telefon 51993733
online@ohtuleht.ee

Õhtuleht sotsiaalmeedias

Õhtuleht Mobiilis