Õhtuleht trenniblogi

Lühike, aga tõhus: kaks näidistreeningut jooksulindil 

Kersten Lehismets, 13. märts 2014, 10:45
 TIINA KÕRTSINI
Üle-eelmises postituses oli juttu sellest, mida algaja jooksulindikasutaja selle treeningvahendiga tutvust tehes silmas peaks pidama.

Kuigi väljas on aeg-ajalt juba päikestki näha, on märtsikuu ilma poolest ikkagi päris pirtsakas. Kuid lörts ja pori ei tähenda, et jooksutrenn ära tuleb jätta – selle võib edukalt teha ka lindil. Kui sa pole mõnda aega jooksnud, alusta parem kõnnitreeninguga. 

Trenn ei pea üldse palju aega võtma. Mitmed uuringud on tõestanud, et kui eesmärgiks on kaloripõletamine, on intensiivsest, vahelduva koormusega treeningust rohkemgi kasu kui pikast ja ühtlase tempoga sörgist.

Ka viimasel on oma roll, kuid kui sa ei plaani lähiajal maratonile minna, vaid soovid oma ainevahetust ergutada ja rasva põletada, piisab ka mõnekümneminutilisest treeningust.

Järgnevalt toongi teine kaks lühikest jooksulinditreeningut. Neist esimene on mõeldud algajale ning teine juba kogenumale tervisesportlasele.

Ärata ainevahetus! kiirkõnnitreening jooksulindil

Kestvus: 20 minutit

Toimib nii: kiirkõnd vaheldub rahuliku kõnniga, et varieerida pulsi sagedust. Kiirkõnni osa on kaks, taastava kõnni osa üks minut pikk. Kasuta ka seadme tõusufunktsiooni, sest mäest ülesminek koormab lihaseid märgatavalt enam kui tasasel pinnal kõndimine.

 

Kiirus km/h

Tõus

Kestvus

Soojenduskõnd

5

3

3 min

Kiirkõnd

6

5

2 min

Rahulik kõnd

5

5

1 min

Kiirkõnd või sörk

7

5

2 min

Rahulik kõnd

5

5

1 min

Kiirkõnd või sörk

7

5

2 min

Rahulik kõnd

5

5

1 min

Kiirkõnd või sörk

7

5

2 min

Rahulik kõnd

5

5

1 min

Kiirkõnd

6

5

2 min

Lõdvestus

5

3

3 min

 

 

 

20 min

 

Pulss käima! intervalljooksutreening

Kestvus: 20 minutit

Toimib nii: kiirendused vahelduvad rahulikuma sörgi või kiirkõnniga, et varieerida pulsi sagedust. Kiirenduse osa on kaks, rahuliku sörgi või kõnni osa üks minut pikk. Soojenduse võiks teha ilma tõusuta, kuid alates esimesest kiirendusest võib tõusunurka tõsta.

 

Kiirus km/h

Tõus

Kestvus

Soojendusjooks

6-8

0

3 min

Kiirendus

10

2

2 min

Kiirkõnd või sörk

6

2

1 min

Kiirkõnd

11

2

2 min

Kiirkõnd või sörk

6

2

1 min

Kiirendus

12

2

2 min

Kiirkõnd või sörk

6

2

1 min

Kiirkõnd

11

2

2 min

Kiirkõnd või sörk

6

2

1 min

Kiirkõnd

10

2

2 min

Lõdvestus

6

2

3 min

 

 

 

20 min

 

Valmis! Kui aega ja soovi on, tee veel mõned lihasharjutused. Kuid usun, et said jooksulindil pulsi liikuma ja energia käima!

Samal teemal

3. aprill 2014, 13:47
Trenniblogi: venita ennast terveks!
31. märts 2014, 10:26
Trenniblogi: reisil? Säilita tervislik eluviis!
28. märts 2014, 10:22
Trenniblogi: et kõigil oleks jõusaalis meeldiv
24. märts 2014, 13:50
Trenniblogi: mis loob eeldused selleks, et algavast päevast tuleks positiivne?

PÄEVATOIMETAJA

+372 5199 3733
online@ohtuleht.ee

TELLIMINE JA KOJUKANNE

+372 666 2233
tellimine@ohtulehtkirjastus.ee

REKLAAM JA KUULUTUSED

+372 614 4100
reklaam@ohtulehtkirjastus.ee