Rattaga saab vee all mäkke sõita
Kui veesuusatamine ei pane enam ammu kedagi imestama, siis vesispinning ehk jalgrattasõit vees sunnib kulme kergitama küll. Tegelikult kujutab vesispinninguratas endast tõhusat treeninguvahendit, mis sobib suurepäraselt ka taastusraviks.
«Vesijalgrattasõit annab head võhma ja sobib alternatiiviks mis tahes teisele spordialale, näiteks vesiaeroobikale või miks ka mitte mõnele saalitreeningule,» ütleb Reval Spordi vesispinningu ja -aeroobikatreener Margit Lipstuhl.Margit Lipstuhli sõnul algab hydroridingu treening ratta ettevalmistamisest. Vastavalt inimese pikkusele ja sportlikule ettevalmistusele pannakse õigele kõrgusele sadul ja juhtraud ning reguleeritakse pedaalide vahele jääv koormuseandja. Nimelt on nelja jalaga basseinipõhja toetuval vesijalgrattal rattaketti vedava hammasratta asemel neljakandiliste kulpidega rist, mille haarades on väikesed augud. Vastavalt inimese treenitusele saab risti lühemaks ja pikemaks reguleerida. Selle tagajärjel muutub väntamistugevus. «Mida rohkem vett rist haarab, seda rohkem pumbatakse vett nendest aukudest läbi ja seda intensiivsem on treening,» selgitab Margit Lipstuhl.
Kui ratas on 1 m 40 cm sügavuses vees paigas, kinnitavad naised sussides jalad rihmadega pedaalidele ning sõit võib alata. Treener kaldal, naised rinnuni vees, sõidetakse nii mööda maanteed, mööda kurvilisi teid kui ka üles mäkke. «Muutuvad tee-olud» sunnivad kehaasendit muutma. Kui jalgadele kindlustab maksimaalse koormuse väntamine, siis õlavööde saab osa kätte vesiaeroobikast laenatud harjutustest. «Rattal sõites saab edukalt treenida käe- ja õlalihaseid,» kinnitab Lipstuhl ja toob näiteks vee surumise ja poksimise.
«Kellel on probleeme liigeste või seljaga, sellel on just vees kõige turvalisem treenida, kui ratas õigele koormusele reguleerida,» peab Lipstuhl vesispinningut sobivaks ka lastele ja eakatele inimestele. Vastunäidustusi uue alaga tegelemiseks tema sõnul pole. «Vesijalgrattal sõit annab hästi võhma. Vees on hea valmistuda suuremateks rattamatkadeks ja maratonideks, kas siis ise või koos treeneriga koormust määrates,» soovitab Lipstuhl alale mõelda meestelgi. «Naised aga saavad vesispinninguga parandada oma puusapiirkonda, trenn mõjub põhiliselt just reie- ja tuharalihastele.»
Et end basseinis saledaks vändata, peaks rattasadulasse saama vähemalt 2–3 korda nädalas ja kindlasti ka tervislikult toituma. «Et asi ühekülgseks ei muutuks, võiks lisaks mõnda muud trenni teha,» arvab Lipstuhl.
