Hakkab tasapisi aeg lähenema katse lõpuni ja nagu lubatud panen siia kirja treeningute edasiminekud ja tulemused.

Reedel keskendusime seljale trapetsile ja kõhule - tuli ka kaks rekordit. Laialt kuklataha tõmbed 90kg ja trapets 160kg. Palju või vähe - parasjagu.

Peoga veel teisi harjutusi, kus keskendusime liigutustele, tehnika parandamisele. Just seljatrennides on see soorituse tehnika kõige kergemini lagunev ja kui seda mitte jälgida, teha  valesti, kaob asjal suurem mõte ära. Lihtsalt ennast füüsiliselt koormata võib ka metsas palke tõstes, paraku sellega lihast ei ehita.

Täna, esmaspäeval oli rinnapäev!

Esmaspäeva kohta oli asi selge - magasin sisse ja trenni jõudsin viisteist minutit hiljem. Tulemust see suuresti ei muutnud ja harjutused said kõik kenasti tehtud.

Väike pilt ka siia - saate aimu vormist!

Paljude tuttavate ja lugejate soovil hakkan täiustama blogi igapäevaselt! Saate siis täpsed andmed, mida ja kui palju ma jõusaalis teen. Lisaks enesetunne ja kõik sellega kaasnev.

Täna oli kokkuvõttes minu 41. treening! Teisipäev on jalapäev ja keskendusime jalapressile, mille maksimaalne raskus küündis 430 kg.

Andmed järgmised:

1. Reie kakspea kõhuli trenazööril max seerias 79kg 7x (Rekord)

2. Jalapress max seerias 430kg 8x (Rekord)

Ülejäänud liigutused said tehtud isoleeritult ja tunnetuse peale.

Pärast treeningut soe saun, paar tiiru jahedas basseinis ja tööle!

Kaal püsib suht stabiilne 76,5 kuni 77,5 kandis. Kuna aga jõudu lisandub jätkuvalt siis ka asendub kohev ollus tihedamaga.

Homme näeme!

Ja tagasi ma nüüd siis olen. Kaks kuud on möödas sellest, kui esmakordselt jõusaali uksest sisse astusin ja esimesi vähemjõulisi liigutusi tegin. Tänaseks on kilod kasvanud päris uhkelt ja olen tulemustega väga rahul! Kui tahtsin saavutada oma tippvormi nelja kuuga siis kahega on see juba purgis - siiski kaks veel minna ja nagu varem mainitud, siis alla ma ei anna!

Tänaseks on olemas ka pisikesed pildid ja videod - olge lahked!

Nagu ise näete, siis muutused kehas on olemas ja seda kõike 36 hommikuse treeninguga jõusaalis. Loomulikult kindel toitumiskava, puhkus!

Teise kuu alguses lisanudsid mu toitumiskava juurde ka mõned lisandid, millega keha paremini järgi aidata ja et muutus oleks maksimaalne. Lisanditeks oin TRIBULUS ja ECDISTERON, mis töötavad juba ilusti. Seda on märagata iga trenniga ikka rohkem - liigutused on kõik kindlamad ja jõulisemad.

Nagu näete oin kaal samuti tõusnud vaid ühe kilogrammi, kuid visuaalne pool on hoopis erinev. See tuleneb sellest, et rasvaprotsent on oluliselt kukkunud ja võbisev jura luudel on muutunud tihedaks lihasmassiks?

Kuidas meeldib - ootan teie küsimusi, et neile vastust leida!?

Kuu on seljataga ja kõik sujub. Jõunäitajad tõusevad, rasv põleb, enesetunne aina parem. Olen suutnud end juba praegu elu parimasse vormi viia, kuid lubatud eksperiment nõuab jõusaali pinginühkimist veel kolm kuud – aga see on mõnus. Oma trennitamisega olen tähelepanu püüdnud ka oma sõprade ja tuttavate seas, kes kõik omal moel mu kaasa tegemistele kaasa elavad.

Kõige enam tahaksin aga juba ette tänada oma naist, kes mind ära kannatab ja tasapisi ka ise tervislikest eluviisidest lugu hakkab pidama. Temalgi on nüüd minuga koos hommikuti jõusaalis oldud kolm nädalat – vorminäitajad liiguvad ülesse.

Panen siia ka pisikese video ja pildi mis tehtud vahetult peale kuuajast treeningut! Saab küll ju parem!!

Pilt samuti!

Olge lahked ja kuu ajaga saab juba kehapildi kätte!

No tere-tere kõik see pere, kes on juba trenni läinud või plaanib minna - alusta juba homsest!

Minul sain sellest nädalast "elutrennist" täis kaks nädalat ja kolmas algas. Enesetunne on laes, sest vaatan kõiki kehakumerusi, mis liivakellafifuuri alt hakkavad välja tulema - see tekitab mõnusaid mõtteid. Pluss on veel see, et alates tänasest hommikust nakatasin selle pisikuga ka oma naist, kes esimesed liigutused saalis tegi.

Millest siis alustada?!

Lehes ilmus just vahva lugu sellest, kuidas ma treeninguga alustades tagumikku valutasin ja nagu sant ringi liikusin. Lugu saad lugeda SIIT!

Kõige meeldivam kogu läbitud treeningtsükkli juures on see, et toitumise olen paika saanud, kõhupekk üle püksivärvli ei lotenda ja enesetunne oma "veel pisikese" keha üle on kordades paranenud. Ma ei pea enam istudes lohvakaid riideid kandma, kõhtu häbenema või higistama nagu loom - kõik see hakkab kaduma - teate ju küll, millest ma räägin.

VEERAND TONNI!

Täna hommikul põrutasin trenni sellise hooga, et jätsin kapivõtme koos spordikoti ja muu värgiga kappi luku taha! Eksimine on inimlik ja ega hommikul on uni ka veel silmas. Vaatamata pisikesele unele, sai see ära peletatud 80 kg kangiga kükke tehes - lisaks 250 kg 8  (veerand tonni) jalapressil. (Lebad horisontaalasendis ja surud jalgadega plaati, millel on vastav raskus peale pandud)

Kui ma treeninguga alustasin, siis treener Marek Kalmus arvas, et kolme kuuga jõuame 300 kg juurde, kuid kaks nädalat ja veerand tonni käes! Head meelt tekitas loomulikult see, et sain treeneri käest kõvasti kiita ja tema ütluste kohaselt alahindas ta trennialguses veidi mu edasiminekut. See selleks, sest tulemused räägivad enda eest ja nüüd oleme mõlemad väga rahul. Kui keegi arvab, et siin taga võiks olla keelatud ained või muud taolist, siis selle kohta vastab teile Marek järgmist!

Marek Kalmus: "Doping on välistatud!"

„See on hea võimalus laiemale avalikkusele tõestada, et nelja kuuga on võimalik kriipsujukust vormida sportliku lihaskonnaga tugev mees. Loomulikult kehtib sama ka naisterahvaste kohta,“ räägib treener Marek Kalmus. Mehe sõnul on esimene nädal kujunenud päris ootuspäraselt, kuigi treenitav kurdab pisut lihasvalu üle – see on alguses absoluutselt vältimatu. „Õnneks alates teisest trenninädalast see kaob,“ julgustab Kalmus ka teisi end käsile võtma.
Tulemuseks loodab Kalmus reporterile selga kasvatada 3-5 kilogrammi lihasmassi ja vähendada rasvaprotsenti. „Tõsi, see pole küll Leemetil teab mis suur, ent visuaalne efekt on kindlasti päris suur.

Kui Kalmus on oma minevikus olnud dopingujamades, siis tekib lugejal kindlasti küsimus, et kas noorukese reporteri peal juhuslikult keelatud aineid ei kasutata? „Välistatud!“ on Kalmus resoluutne. „Sellist jama mulle vaja ei oleja toitumiskavade koostamine on minu igapäevane töö ja põhiosa leivast. Siinkohal annan kõigile kahtlejatele tellida Leemetile võimaluse korral dopingukontroll mistahes ajal . Teatavasti päevaga ei vabane mingi nipigaorganismis olevatest keelatud ainetest,“ annab treener kõigile võimaluse asja puhtust kontrollida.

Et siis, kes tahavad meie tegemist kontrollida - andku kuuma! Meil pole karta midagi!

Õhtul tahaks lisada siia paar videot ja pilte pisikestest edasiminekutest.

Jääge lainele!!!

Nüüd siis valminud väikene videolõik sellest, kuidas inimese keha areneb tiheda tööga jõusaalis. Eesmärk hakkab positiivses suunas liikuma ja loodan, et see on motivatsiooniks kõigile, kes kahtlevad veel treeningute alustamises.

Kindlasti pole videos näidatav tulemus veel see, mida tegelikult näha tahate - andke aega atra seada ja järgmine pilt tuleb juba mõne aja pärast!

Tänase treeningu tulemused ja kokkuvõte:

1.Jõutõmme 40kg 12x, 50kg 8x, 60kg 8x

2.Jalapress 50kg 15x, 75kg 12x, 100kg 12x

3.Kükk 40kg 12x, 50kg 10x, 60kg 7x (väike varu peab jääma)

4. Nelipeale säärte sirutused 30kg 12x, 40kg 12x, 50kg 12x

5. Reie kakspea masinal kõhuli 25kg 15x, 35kg 12x, 50kg 10x

6. Säär, eesel masinal.

TREENER: Andsin viimases raskuste ja korduste suhtes vaba voli Leemetile.  Jälgisin vaid, et liigutus oleks ok. Tegi 6 seeriat kokku ja max seerias oli raskus 100kg millega tegi 15x KORRALIKULT. Täna, so viiendal trennipäeval jõudsime juba kahes harjutuses 100kg piirini ja seda ilusa jõuvaruga.  Jalapress ja säär. Pole kaugel see aeg kus kükis 100kg tuleb ja rinnalt ennustan sellist raskust Leemetile teise kuu lõpuks või kolmanda keskele kuskil. Experimendi lõpuks, aga minimaalselt 100kg rinnalt 6x

GALERII:

Mehed ja naised - teine nädal hakkas pihta ja enesetunne läheb aina paremaks. Lihasvalu on kadunud ja keksin nagu väle kits mööda trennisaali. Isu on nii toidu, kui ka treeningu järgi kasvanud ja loodan ikka paremat-ja-veel-paremat tulemust. Härra treener on ka minu edasiminekuga väga rahul ja kiidab mind takka.

Tsiteerin Marek Kalmuse eelmise nädala treeningu kokkuvõtet: "Esimene nädal läbi.  Kõik sujus täpselt plaanitult ja loogiliselt.  Lihasvalu, sellest taastumine ja märgatav raskuste kasv. Uuel nädalal jätkame veel sama jaotusega ja lisame raskusi vastavalt võimule. Kindlasti väldime punnimist ja kinni surumist tõmbamist seeriates. Ja otse loomulikult ei tee me mingeid superseeriaid.  Need on muide algajate suurimad vead, et hakatakse kohe liiga tugevalt rassima ja siis valutavad õlaliigesed, küünarnukid jne. Raskus peab olema täna selline mida suudab lihas kanda, mitte ei käi läbi liigeste ja kontide. Selliselt on ka pidev areng kindlustatud.  Muidugi kui toitumine ja puhkus ka ikka paigas on nagu peab."

MA TEGIN 100 kg SÄÄRT! (JESSS!) See mu lemmik harjutus kah!

Homme on ülakeha päev ja kuu täitudes panen ka ühe pisikese pildi enda musklist! Kokkuvõttes tahan siiski pildimaterjali jätta katse/eksperimendi lõppu, et lõpptulemus kõigile visuaalselt paremini välja tuua.

Õhtuks lisan ka mõne pildi tänasest treeningust.

Püsige lainel!

Siit siis pisike ülevaade kolmandast treeningust! Jalad on küll nagu kasepakud, aga see ei loe - kõvad mehed ei vingu!

Kolmndas trennis keskendusime alakehale ja lisasime raskusi.  Seeriate kordused veidi suuremad aga rammu mul ikka natuke jätkus!

Treeningrühmad

1.Jõutõmme 40kg 2x 12-10

2.Reie kakspea kõhuli trenal 25kg 2x 15

3.Jalapress 50kg 2x 15

4.Kükk 40kg 2x 12-10

5.Säärte sirutused 35kg 3x 12

6. Säär (eeslil) 45kg 20, 30 ja 35x 

GALERII

Lihtsalt väike teadaanna neile, kes pole veel mõelnud trenni tegema hakata - trenn teeb olemise mõnusaks ja rebib rutiini lõhki!

Varsti-varsti peaks tänasest trennist ka mõned pildid üles minema ja siis saab veidi muljetada.

Püsige lainel!