Laadin videot...
1
foto

Euroopa meister Ott Kiivikas avalikustab Õhtulehe Trennikoolis üksikasjaliku treeningkava ja videoõpetused, kuidas õigesti treenides ennast vormi ajada. Vaata ja tee järele, sest iga detail on oluline.

Trennikoolist saad nii üksikajasliku kava, mille abil end vormi viia, kui ka iga harjutuse juure konkreetsed ja selged videoõpetused, kuidas seda teha ning millele tähelepanu pöörata, et tulemus oleks parim.

Vaata edasi esimese treeningkava videosi ja õpetusi ning trennikava:

Variant 1: alustajate kava ja üksikasjalikud videoõpetused.

1. Laia haardega kükk – paralleeltasapinda jalalihastele 3 x 10 - 15

2. Väljaasted taha hantlid käes tuharalihastele 3 x 10 – 15

3. Kõhuli trenažööril jalgade kõverdamine jalatagaosale 3 x 10 – 15

4. Säärtele pöialetõus trenažööril säärelihastele 3 x 10 – 15

5. Lamades hantlite surumine rinnalihastele 3 x 10 – 15

6. Ületõmme hantliga lamades – rindkere harjutus 3 x 10 – 15

7. Ploki tõmbed kukla taha trenažööril seljalihastele 3 x 10 – 15

8. Hantlitega lendamine küljele seistes õlalihastele 3 x 10 - 15

9. Küünarvarte kõverdamine seistes hantlitega biitsepsitele 3 x 10 – 15

10. Ploki alla surumine seistes triitsepsitele 3 x 10 – 15

11. Keretõsted alaseljapingil - alaseljale 3 x 10 - 15

12. Keretõsted kõhupingil - kõhulihastele 3 x 10 – 15

Iga harjutuste ploki ette soojendus sõudeergomeetril 10 – 15 min ja peale trenni venitusharjutuste kompleks.

Jaga artiklit

9 kommentaari

P
Pandawoman  /   21:57, 17. märts 2017
Tahan endale sellist treeneri ,((....
L
Lood  /   21:49, 17. märts 2017
Mis kiirelt tuleb, see ka kiirelt läheb. Nii on lood Otike. Poes pole enam Oti mune saada?

Päevatoimetaja

Marge Sillaots
Telefon 51993733
marge.sillaots@ohtuleht.ee

Õhtuleht sotsiaalmeedias

Õhtuleht Mobiilis