Vaid mõne harjumuse muutmine võib pikendada su eluiga. FOX News Magazine viitab hiljutisele uuringule, mis näitas, et suitsetamine, alkoholiga liialdamine, vähene füüsiline aktiivsust ning puu- ja juurviljade puudumine dieedist võib lühendada eluiga isegi kuni 12 aastat.
Mida siis teha, et kõrge eani välja vedada, ennast sealjuures hästi tundes?
Väldi ülesöömist
Kui tahad, et vanusenumber muutuks kolmekohaliseks, ei tasuks taldrikule üleliia toitu kuhjata. Pikaealisuse saladust jahtiv Dan Buettner avastas Jaapanis, et eakaks elasid need, kes lõpetasid söömise siis, kui tundsid vaid 80 protsendi ulatuses täiskõhutunnet.
St. Louise ülikooli teadlaste kinnitusel aitab vähem söömine vananemist aeglustada. 2008. aastal tehtud uuringu järgi pidurdab kalorite piiramine teatud hormooni tootmist, mis põhjustab ainevahetuse aeglustumist ja kiiret vananemist.
Ole tegus (seksi!)
Nädalas kolm-neli korda linade vahel nahistamist lisab elule vaat et lausa kolm aastat. Lisaks põletab seks kaloreid, intensiivne voodimaraton võib võrduda isegi kuni 30-minutilise jooksuga.
Regulaarne seks aitab alandada vererõhku, parandab und, toetab immuunsüsteemi ja kaitseb südant.
Väldi telerit
Mitmed uuringud on tõestanud, et helendava teleriekraani passimine muudab laisaks, haigeks ja kohati ka depressiivseks. 2010. aastal tehti kindlaks, et enam kui neli tundi päevas telerit vaatavad inimesed surid 46-protsendilise tõenäosusega ükskõik millisesse haigusse võrreldes nendega, kes telerit ei vaadanud.
Kui ei taha telerist päris loobuda, vähenda selle ees istumise aega jupikaupa: iga lisatund, mis teleri ees istud, suurendab riski surra 11 protsendi võrra. Seega aitab ka tunni võrra vähendamine.
Ära grilli end päikese käes
Tõsiasi, et liigne päike tekitab nahavähki, peaks selge olema juba kõigile. Mida vähem päevitad, seda kortsuvabam ja siledam on sinu nahk. Kui mitte praegu, siis tulevikus tänad end kindlasti.
Ole seltskondlik
Need, kellel on head suhted sõprade ja perega, ei pea südamehaiguste pärast nii palju muretsema kui inimesed, kes enamiku ajast üksi on. Üksildus võib olla sama kahjulik kui suitsetamine. Eriti ohtlik on üksildus eakate inimeste puhul.
Joo mõõdukalt
Kaks-kolm ja enam alkohoolset jooki päevas tarbivad mehed ja naised võivad kokku puutuda erinevate haigustega, sealhulgas võib tekkida ka depressioon. Alkoholi tarbimine peaks olema mõõdukas, kuna siis võib ta isegi tervisele kasulik olla.
Juues tuleks eelistada veine ja teisi n-ö puhtaid alkohole, mitte kokteile või magustatud värvilisi gaseeritud jooke (nt siider).
Söö puu- ja juurvilja
Ükskõik millist dieeti sa ka ei peaks, puu- ja juurviljadel on alati mängida oluline roll. Kiudained, mis neist saame, aitavad kaitsta südant ja vähendavad südamehaiguste riski 76 protsendi võrra. Ka sinu seedesüsteem tänab sind.
Puu- ja juurviljades sisalduvad antioksüdandid hoiavad ka naha kauni!
Liiguta end
Füüsiline aktiivsus ei tähenda alati seda, et peaks end jõusaalis poolsurnuks rassima. Ka vähesem enda liigutamine toob kasu. Regulaarne trenn võib lisada isegi kuni neli lisa-aastat. Trennil on ka positiivne mõju sinu südamele, meelele ja ainevahetusele.
Näiteks võid iga päev ette võtta 30-minutilise jalutuskäigu või rattasõidu, võid ka sörkida.
Ära suitseta
Suitsetamisest loobumine võib ehk olla olulisim asi, mida saad oma tervise ja pikaealisuse heaks ära teha. Loobuda ei ole kunagi hilja - isegi aastaid suitsu süüdanud inimesed võivad loobumise järel elada kuni kuus aastat kauem.
Ajakirjas American Journal of Public Health avaldatud uuring näitas, et naised, kes enne 35. eluaastat suitsetamisest loobusid, elasid kuus kuni kaheksa aastat kauem.
